--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Để có chỉ số cơ thể hoàn hảo

HÀ PHƯƠNG - 19:00 17/07/2019

(khoahocdoisong.vn) - Để có cơ thể đẹp, nhiều chị em đã phải bỏ ra hàng giờ tham gia nhiều câu lạc bộ như khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, yoga… Có người muốn có cơ thể đẹp tức thì đã phải nhờ đến thẩm mỹ viện hoặc ăn kiêng quá mức. Việc kéo dài chế độ ăn uống kiêng khem sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy kiệt, các cơ quan chức năng nối tiếp nhau bị rối loạn. Kết cục là bệnh tật xuất hiện.

Theo các tiêu chuẩn mà giới trẻ hiện nay đặt ra, phụ nữ đẹp là người có hình thể cân đối, không quá béo hay quá gầy, khi đứng thẳng người, dùng tay trái hay tay phải vòng ra sau lưng mà ngón tay chạm được vào rốn tức là có vòng eo hoàn hảo. 

Vẻ đẹp dưới con mắt của chuyên gia dinh dưỡng

ThS Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, một cơ thể đẹp trước hết phải khỏe, các số đo cân nặng, chiều cao phải hài hòa. Có thể trắc nghiệm nhanh xem mình có đạt tiêu chí khỏe đẹp không bằng cách:

Tính cân lý tưởng: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.

Mức cân tối đa: Bằng số lẻ của chiều cao.

Mức cân tối thiểu: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 chia cho 10.

Ví dụ bạn cao 160cm (1,6m) thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9: 10 = 54kg.

Cân nặng tối đa cho phép là: 60kg.

Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 : 10 = 48kg.

Nếu cân nặng vượt quá số lẻ của chiều cao tức là đã bị thừa cân, vượt càng nhiều thì béo phì càng nặng, tuy nhiên cũng không nên để cân nặng nhỏ hơn mức tối thiểu.

Do kinh tế phát triển, số chị em suy dinh dưỡng, thấp bé không nhiều, ngược lại số chị em thừa cân lại đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt là phụ nữ trung niên. Sự dư thừa cân nặng dẫn đến béo phì sẽ kéo theo sự gia tăng các bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, vữa xơ động mạch, sỏi thận, xương khớp, một số bệnh ung thư...

Vì vậy, càng lớn tuổi, phụ nữ càng cần hiểu biết về béo phì để có lối sống lành mạnh thói quen ăn uống hợp lý nhằm bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và gia đình. Theo công thức tính BMI (chỉ số khối cơ thể), chị em có thể tự tính để biết mình có bị béo phì hay không.

    Cân nặng (kg)

BMI = ------------

           (Chiều cao)2(m)

BMI trung bình phải nằm trong khoảng 18,5 – 24,9. Để xác định tình trạng thừa cân độ I, II, III người ta có thể đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỉ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể... Việc đánh giá sự phân bố mỡ dư thừa trong cơ thể rất quan trọng trong dự báo các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường...

Theo các chuyên gia, nếu mỡ tập trung nhiều vùng eo thắt lưng và bụng khiến người như hình quả trứng, kiểu béo phì này có nhiều nguy cơ bệnh tật. Nếu mỡ tích tụ nhiều vùng quanh mông, háng và đùi,  kiểu béo phì này ít nguy cơ bệnh tật hơn. Nam giới có vòng eo trên 95cm, nữ trên 85cm có nhiều nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Phụ nữ sợ nhất béo bụng

Tại nhiều hội nghị dinh dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng đều nhắc đến câu nói: Vòng bụng cao vòng đời ngắn lại. Các nghiên cứu cho thấy, chất béo tập trung nhiều ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Chất béo xung quanh bụng được tạo thành từ các chất béo dưới da và chất béo nội tạng. Những chất béo nội tạng có liên quan mật thiết đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Theo các nghiên cứu của Mỹ, chất béo tích tụ ở nội tạng rất không tốt cho sức khỏe bởi những tế bào mỡ này sẽ bơm cytokine vào cơ thể. Cytokine là chất làm ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh insulin và huyết áp của cơ thể. Khi các chức năng này bị ảnh hưởng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Béo bụng không tốt và cũng ảnh hưởng xấu đến hình thể, vì vậy phụ nữ rất ghét béo bụng. Nhiều chị em đã ăn kiêng để giảm béo nhưng tất cả các chế độ ăn kiêng như Atkins, Dukan, Cookie Diet, Low Carb… đều nghiêng về hướng cắt giảm bớt nguồn năng lượng nạp vào cơ thể, chỉ sử dụng nguồn thực phẩm ít calo theo những quy tắc nhất định.

Việc ăn kiêng giúp phụ nữ giảm cân toàn diện, giảm đều khắp cơ thể, tuy nhiên nhiều vùng mỡ mềm bên dưới đã bị chuyển hóa thành mỡ cứng lâu năm, có thành toxin bao bọc xung quanh không thể dễ dàng xử lý chỉ bằng việc ăn kiêng đơn thuần. Có người ăn kiêng kham khổ đã làm vùng da bụng biến dạng, chảy xệ do lượng mỡ bị giảm đi đột ngột.

Do đó, để giảm mỡ bụng, ngoài việc ăn kiêng còn phải áp dụng chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Các bài tập có động tác eo, hông cần được tăng cường. Muốn giải phóng cơ thể nhanh có thể tham gia bơi lội, tập aerobic, đạp xe… để đốt mỡ, tránh cho da bụng không chảy xệ sau quá trình ăn kiêng.


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
HLV Park: 'Có khi phải đá bằng tinh thần với Campuchia'
Thời sự- Lâm Thỏa (từ Manila) - 16:49 06/12/2019
Park Hang-seo thừa nhận, ở cuộc họp báo trước trận bán kết SEA Games 2019, rằng thể lực của cầu thủ Việt Nam đã cạn kiệt nên cần phát huy tinh thần để chiến thắng.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Các loại thảo dược có tác dụng kháng khuẩn, trừ ho
    Chữa bệnh không dùng thuốc- Thúy Nga - 14:35 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Ho là triệu chứng của phổi thường gặp ở các bệnh viêm đường hô hấp trên, viêm phế quản, viêm phổi, lao phổi, giãn phế quản ...
  • Chớ xem thường viêm khớp cột sống
    Khỏe- B.Dương - 11:07 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Viêm khớp cột sống là nhóm bệnh lý có cơ chế bệnh sinh phức tạp, liên quan đến sự rối loạn điều hoà của hệ thống miễn dịch cơ thể dẫn đến biểu hiện trên nhiều nhóm cơ quan khác nhau từ các triệu chứng tại khớp như viêm cột sống dính khớp, viêm khớp vảy nến đến ngoài khớp như các triệu chứng phát ban trên da; viêm ruột, viêm màng bồ đào … Chính biểu đa dạng, chồng lấp của bệnh đã gây không ít khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị đối với các bác sĩ.
  • Sự tận tụy và cống hiến thầm lặng của cô đỡ thôn bản
    Khỏe- Kiều Anh - 10:58 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Hồi nhỏ đã phải chứng kiến cảnh chị gái ruột qua đời vì tập tục đẻ tại nhà và mụ đỡ không có chuyên môn, Y Ngọc (39 tuổi) – Cô đỡ thôn bản tại xã Đăk Sao, huyện Tu Mơ Rông, tỉnh Kon Tum đã biến đau thương thành động lực, quyết tâm trở thành một người thầy thuốc tốt góp phần chăm sóc, bảo vệ, nâng cao sức khỏe của người dân trong thôn bản.
  • Đồng Nai: 51 chuỗi liên kết trồng trọt theo hướng an toàn
    Khỏe- A.N - 10:52 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Đồng Nai đã xây dựng được 51 chuỗi liên kết trồng trọt với tổng diện tích gần 8,8 ngàn hécta. Các chuỗi liên kết này thu hút được cả doanh nghiệp, hợp tác xã, tổ hợp tác, trang trại và các nông hộ tham gia.
  • Tìm những liệu pháp sinh học tế bào, phân tử để điều trị ung thư phổi
    Khỏe- Đức Hạnh - 10:41 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Bệnh viện Quân y 175 vừa tổ chức Hội nghị khoa học với chủ đề “Sinh học tế bào - Phân tử và Miễn dịch trong bệnh phổi”, một vấn đề còn rất mới mẻ trong thực tế lâm sàng và nghiên cứu hiện nay
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO