--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Chống đau lưng bằng tư thế ngồi và đứng đúng

22:50 03/03/2018

au lưng là một chứng bệnh phổ biến, hầu hết mọi người đều có trải qua đau lưng ít nhất một lần trong đời. Dưới đây là tư thế ngồi và đứng đúng để phòng chống đau lưng.

đau lưng

Tư thế ngồi đúng: Có nhiều cách ngồi, nhưng cần chú ý để ngồi sao cho cột sống cổ, ngực, thắt lưng phải thẳng hàng, các cơ bắp, dây chằng được thư giãn, mạch máu và các dây thần kinh không bị chèn ép thì mới hợp với tình trạng sinh lý tự nhiên, tránh đau lưng. Để giữ cho tư thế ngồi đúng cần thực hiện các nguyên tắc sau đây.

* Đầu thẳng, đầu phải ở giữa hai vai.

* Cằm thụt nhẹ vào.

* Cột sống ngực, cổ, thắt lưng phải thẳng hàng

* Hai vai ngang nhau, không được nâng vai lên, hai vai  phải thư giãn nhưng không xệ.

* Phân bố trọng lượng cơ thể đều trên hai mông.

* Hai mào xương chậu phải ngang nhau.

* Không được bắt chéo chân.

* Không được gác chân.

* Đùi nên song song với mặt đất

* Để hai bàn chân ra trước và sát đất, hai bàn chân song song với nhau.

* Tuy cố gắng ngồi với tư thế đúng nhưng cũng không nên ngồi quá lâu.

Tư thế đứng đúng: Cột sống có 3 đường cong bình thường: cột sống cổ, ngực và cột sống thắt lưng. Để có tư thế đúng, hãy chú ý những điểm sau đây.

Chống đau lưng bằng tư thế đứng đúng (trái) và sai (ảnh minh họa).

* Đầu thẳng như được treo lên bằng một sợi dây với đầu phải ở giữa hai vai.

* Mắt nhìn ngang.

* Cằm thụt nhẹ vào trong.

* Cột sống cổ và cột sống ngực thẳng hàng.

* Hai vai có độ cao ngang nhau (không bên cao bên thấp).

* Hai mào xương chậu có độ cao bằng nhau.

* Hai gối thẳng.

* Trọng lượng cơ thể phải phân bố đều giữa hai bàn chân.

BS Dư Quang Châu

(Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng năng lượng cảm xạ)


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Đề bài thi đánh giá năng lực của Đại học Quốc gia Hà Nội sẽ có nhiều điểm mới
Giáo dục- Mai Loan - 10:30 18/01/2021
(khoahocdoisong.vn) - GS.TSKH Nguyễn Đình Đức, Trưởng ban Đào tạo Đại học và Sau đại học của Đại học Quốc gia Hà Nội cho biết, các câu hỏi sử dụng cho bài thi đánh giá năng lực được tinh chỉnh, lựa chọn theo khối kiến thức trong chương trình giáo dục phổ thông hiện hành. Số lượng câu hỏi cho ngân hàng đề thi dự kiến đạt 15.500 câu.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Mỹ không áp thuế với hàng xuất khẩu Việt Nam
    Thời sự- Phạm Tuyên - 11:45 18/01/2021
    Bộ Công Thương, cho hay, kết luận được nêu trong Báo cáo ngày 15/1/2021 của Cơ quan Đại diện Thương mại Hoa Kỳ (USTR) hoàn toàn không đề cập, hoặc đề xuất việc Chính phủ Hoa Kỳ áp thuế hoặc sử dụng các biện pháp trừng phạt đối với hàng hóa xuất khẩu của Việt Nam.
  •  Sốt cao + tiểu bất thường dễ viêm thận bể thận cấp
    Khỏe- TS Trương Thanh Tùng - 11:44 18/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Nếu sốt cao kèm theo các triệu chứng về bàng quang như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu khó, tiểu máu, tiểu đục, tiểu mủ… người bệnh chớ chủ quan bởi đây là dấu hiệu viêm thận bể thận cấp gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho tính mạng.
  • Mitsubishi Việt Nam triệu hồi hơn 9.000 xe Xpander và Outlander do lỗi bơm xăng
    Xe hay- Phúc Vinh - 11:39 18/01/2021
    Các xe Mitsubishi Xpander và Outlander nằm trong diện triệu hồi để thay thế bơm xăng bị lỗi, có thể dẫn đến việc không thể khởi động động cơ hoặc động cơ bị tắt.
  •  Măng tre Bát Độ không có xơ
    Hỏi đáp- Hà Bình (ghi) - 11:35 18/01/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Giống măng tre Bát Độ của Yên Bái có đặc điểm chỉ dẫn địa lý nhận biết như thế nào?
  • Rét hại ngắn ngày, miền Bắc đón nắng ấm kéo dài
    Thời sự- TH - 11:30 18/01/2021
    Trong hôm nay và ngày mai, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ tiếp tục rét đậm, rét hại, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ và khả năng xảy ra băng giá, mưa tuyết. Từ thứ 4 (20/1), thời tiết ấm dần do không khí lạnh suy yếu.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO