Vận động cơ thể
Hoạt động thể chất thường xuyên, khoa học cũng có tác động tốt đến cấu trúc hình thái và chức năng của hệ tim mạch. Sau quá trình rèn luyện sức bền, khả năng trao đổi chất của cơ tim sẽ được nâng cao, giảm sự lắng đọng chất béo trong thành mạch máu. Điều đó sẽ tác dụng tích cực trong việc phòng chống xơ cứng động mạch và cũng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh thiếu máu cơ tim.
 |
Hít thở sâu
Bài tập đơn giản này thậm chí còn không tốn đến 5 phút. Theo nghiên cứu, chỉ trong 90 giây, hít thở sâu sẽ kích thích phản ứng thư giãn sinh lý, giúp ức chế sản xuất hormone gây căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim.
Ăn uống lành mạnh
Mỗi ngày dành 5 phút để lên một chế độ ăn uống hợp lý có thể bổ sung các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể con người, đồng thời chống lại sự lão hóa. Cũng chỉ với năm phút mỗi ngày, chúng ta có thể rửa và cắt một số loại trái cây và rau quả tươi yêu thích. Đây là khởi đầu tốt cho việc chuẩn bị bữa ăn lớn hơn.
 |
Đi dạo
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bất kể bao nhiêu cũng góp phần làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Một nghiên cứu mới gần đây cũng đã chỉ ra rằng đi bộ trong 5 phút sau mỗi 30 phút sẽ giúp giảm cả huyết áp và đường huyết.
Theo dõi chỉ số cơ thể
Nắm bắt chính xác các chỉ số cơ thể của mình để có hướng điều chỉnh phù hợp trong cách ăn uống và chế độ vận động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản bạn cần đặc biệt lưu tâm đến chính là chiều cao và cân nặng. Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI – Body Mass Index (chỉ số hình thể).
