Thứ 4, 21/11/2018
Đường dây nóng: 0327 216 216

Khoa học thường thức

Chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang

Khoa học thường thức - 12/09/2018 05:26
Chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang
Mùa thu là thời điểm nhiều người cảm thấy chán nản, mệt mỏi, giảm hứng thú, liên tục cảm thấy buồn ngủ… Theo các chuyên gia, để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang, cần tránh ăn vặt, ngủ vặt, tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt hãy lên kế hoạch cho những hoạt động mới mẻ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ…

Theo các chuyên gia, để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang, cần tránh ăn vặt, ngủ vặt, tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt hãy lên kế hoạch cho những hoạt động mới mẻ…

Mệt, u uất, chán chường

Mệt mỏi, chán chường mọi chuyện, suy nghĩ chậm chạp, ngại đi lại, ngủ nhiều, khó tập trung, không muốn làm việc… là biểu hiện rất đặc trưng của nhiều người khi tiết thu thẫm đẫm trời đất. BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sỹ Bệnh viện 105 cho biết, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Thứ nhất là do sự thay đổi của đất trời. Từ mùa hè chói chang, bước sang thu, nắng bắt đầu nhạt, lá vàng bắt đầu rơi, không gian cũng tĩnh lặng hơn… Những sự thay đổi này rất dễ khiến lòng người “man mác”. Một nguyên nhân nữa là sự xuất hiện của nắng hanh, một loại nắng đặc trưng, nắng không gắt nhưng độ ẩm không khí thấp rất dễ khiến chúng ta bị mệt mỏi.

Một nguyên nhân nữa là do ảnh hưởng của ánh sáng. Cái nắng bắt đầu nhạt của mùa thu, nhất là vào cuối thu khiến nhiều rơi vào trạng thái trầm cảm mà khoa học gọi là trầm cảm theo mùa. Trầm cảm theo mùa (SAD) là một rối loạn khí sắc thường xảy ra vào mùa thu và đông.

Những thay đổi của môi trường xung quanh mà chủ yếu là ánh sáng cơ thể thiếu hụt vitamin D, tryptophan (chất tạo ra serotonin – thứ hoóc môn chống trầm cảm), nhưng lại kích thích sản xuất chất melatonin (thúc đẩy giấc ngủ) từ gây ra rối loạn tình cảm…

Các biểu hiện của trầm cảm theo mùa thường bao gồm: giảm sự thích thú với các hoạt động trước đây ưa thích, ngủ nhiều hơn và cảm thấy mơ màng trong ngày, động tác chậm chạp và uể oải…

PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Khoa Công nghệ Sinh học- Công nghệ Thực phẩm, Đại học Bách Khoa: Vào mùa thu, do tâm trạng buồn chán và sự thay đổi của thời tiết khiến nhiều người bắt đầu có cảm giác thèm ăn, nhất là ăn vặt. Tuy nhiên cần nhớ thức ăn vặt như vài hạt hướng dương, chút bỏng ngô, vài con ốc luộc… thường không có dinh dưỡng lại có thể gây ra hiện tượng “no”giả khiến bạn cảm thấy no khi vào bữa ăn. Nếu giữa các bữa ăn chính, bạn cảm thấy đói, hãy tăng cường bữa ăn phụ (cốc sữa, miếng bánh ngọt…). Đây đều là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe. Việc ăn uống đủ chất, có một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn vượt qua cơn buồn chán, mệt mỏi của mùa thu.

Hãy bắt đầu những điều mới mẻ

Th.S Trần Mạnh Hoàng, Trung tâm Bồi dưỡng Kỹ năng mềm cho rằng, để cải thiện tinh thần vào mùa thu, thay vì ngồi trong nhà, trong phòng kín gặm nhấm và để mặc cảm xúc tồi tệ, bạn hãy tích cực bước ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên.

Tản bộ, đi du lịch vừa là để nhìn ngắm sự thay đổi của trời đất, vừa giúp thư giãn tinh thần, nhờ thế buồn bã sẽ tiêu tan. Ngoài ra mùa thu, tiết trời mát mẻ, không khí trong lành rất thích hợp để bạn luyện tập ngoài trời. Chạy, đi bộ, đạp xe, hay đi bộ đường dài ở ngoài trời không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ sung vitamin D.

Khi ở trong nhà, bạn cần đảm bảo nhà luôn đủ ánh sáng. Hãy mở rộng cửa, kéo hết rèm cửa để ánh sáng tràn ngập khắp nhà; nếu không đủ sáng, hãy dùng ánh sáng nhân tạo.

Đặc biệt, để cải thiện tâm trạng, các nghiên cứu đã chỉ ra mùa thu là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu và thử sức mình trong những trải nghiệm mới mẻ. Những lớp thể dục, những câu lạc bộ thể thao, những khóa học ngoại ngữ… Hãy tìm cho mình một hoạt động gì đó thú vị để tham gia. Đó chính là chìa khóa mở ra sự vui vẻ, tránh bạn có những suy nghĩ tiêu cực, chán nản.

Các chuyên gia cũng lưu ý thêm, vào mùa thu, khi sự mệt mỏi, lười vận động và những cơn buồn ngủ ập đến, bạn đừng buông thả bản thân. Hãy luôn giữ mình tỉnh táo, tránh các cơn buồn ngủ luôn sẵn sàng ập tới.

Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Trong trường hợp bạn liên tục “ngáp”, bạn hãy giữ cho cơ thể tỉnh táo bằng cách đánh thức các giác quan, ví dụ kích thích thị giác bằng việc nghe một bản nhạc hoặc tham gia vào một cuộc trò chuyện, kích thích vị giác bằng việc nhai kẹo, uống café, nước chè…

Sơn Hà


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Âm thầm rước bệnh đường tiêu hóa vào cơ thể vì dùng khăn giấy lau bát đũa thìa

Khăn giấy là vật dụng rất phổ biến nhưng lại ít ai quan tâm đến nguồn gốc xuất xứ, chất lượng sản phẩm, dân ta vẫn vô tư sử dụng khăn giấy như một vật thiết yếu trong cuộc sống mà không đoái hoài gây ảnh hưởng đến sức khỏe từ khăn giấy.

Ngọc trai dưỡng da và trị sẹo thủy đậu

Hỗn hợp bột ngọc trai với chuối giã nhuyễn, sữa, trà xanh đắp mặt giúp loại trừ nếp nhăn và giúp da sáng rạng rỡ.

Hiểu được hậu quả của chấn thương đầu đối với các bệnh thần kinh

Theo Eurek Alert, các nhà sinh học ở Đại học California, Mỹ, đã xác định chính xác ảnh hưởng của chấn thương đầu đến các tế bào và các gen riêng lẻ và cách các chấn thương đó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng cho não.

Lại xuất hiện áp thấp nhiệt đới mới gần biển Đông có thể mạnh lên thành bão

Một áp thấp mới vừa xuất hiện gần biển Đông, cách bờ biển miền Trung Phi-líp-pin khoảng 300km về phía Đông Đông Nam, với sức gió giật cấp 9 và có khả năng mạnh lên thành bão.

Phát hiện sinh vật kì lạ dưới biển sâu 1.300m

Một máy ảnh đặc biệt đã được các nhà khoa học đưa xuống độ sâu 1.300m dưới bề mặt đại dương và phát hiện ra một sinh vật kì lạ.

Những "cô giáo" chưa bao giờ đứng trên bục giảng

Việc đứng lớp giảng dạy đối với các cô giáo trong ngành giáo dục là rất vất vả, thế nhưng đối với những “cô giáo” mang trên mình màu áo blouse trắng thì vất vả đó dường như tăng lên gấp bội.

Các bệnh có thể dự phòng bằng vắc-xin: Bệnh uốn ván

Bệnh uốn ván là một bệnh cấp tính do ngoại độc tố (tetanus exotoxin) của vi khuẩn uốn ván (Clostridium tetani) phát triển tại vết thương trong điều kiện yếm khí. Các triệu chứng của bệnh được biểu hiện là những cơn co cứng cơ kèm theo đau, trước tiên là các cơ nhai, cơ mặt, cơ gáy và sau đó là cơ toàn thân.

Mới nhất

Thầy giáo cùng 7 người thân trong gia đình đăng ký hiến tạng

Tuổi gặt hái - 19:53 20/11/2018
Cả gia đình 10 người của thầy Phạm Phúc Thịnh đều đồng lòng đăng ký hiến tạng để sự sống cứ thế được tiếp nối.

Mùa lạnh, đau nhức xương dễ tái phát

Sức khỏe A-Z - 19:48 20/11/2018
Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp. Bệnh dễ tái phát và đau tăng khi trời lạnh có thể dẫn đến tình trạng biến dạng khớp, làm hạn chế vận động, đôi khi làm cứng khớp.

4 căn bệnh ung thư có mối liên quan mật thiết đến lạm dụng rượu bia

Sức khỏe A-Z - 19:45 20/11/2018
Lạm dụng rượu bia có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Con người sẽ dễ dàng mắc các bệnh lý nghiêm trọng hơn trong đó có bệnh ung thư.

Ngọc trai dưỡng da và trị sẹo thủy đậu

Mẹo làm đẹp - 19:41 20/11/2018
Hỗn hợp bột ngọc trai với chuối giã nhuyễn, sữa, trà xanh đắp mặt giúp loại trừ nếp nhăn và giúp da sáng rạng rỡ.

Bọ cạp làm thuốc

Đông y - 19:35 20/11/2018
Bọ cạp còn gọi toàn yết, yết tử, toàn trùng, yết vĩ. Tên khoa học: Buthus ps., họ Bọ cạp (Buthidae).

Lại xuất hiện áp thấp nhiệt đới mới gần biển Đông có thể mạnh lên thành bão

Sức khỏe A-Z - 19:32 20/11/2018
Một áp thấp mới vừa xuất hiện gần biển Đông, cách bờ biển miền Trung Phi-líp-pin khoảng 300km về phía Đông Đông Nam, với sức gió giật cấp 9 và có khả năng mạnh lên thành bão.

Phát hiện sinh vật kì lạ dưới biển sâu 1.300m

Khám phá - 19:22 20/11/2018
Một máy ảnh đặc biệt đã được các nhà khoa học đưa xuống độ sâu 1.300m dưới bề mặt đại dương và phát hiện ra một sinh vật kì lạ.

Âm thầm rước bệnh đường tiêu hóa vào cơ thể vì dùng khăn giấy lau bát đũa thìa

Khoa học thường thức - 19:19 20/11/2018
Khăn giấy là vật dụng rất phổ biến nhưng lại ít ai quan tâm đến nguồn gốc xuất xứ, chất lượng sản phẩm, dân ta vẫn vô tư sử dụng khăn giấy như một vật thiết yếu trong cuộc sống mà không đoái hoài gây ảnh hưởng đến sức khỏe từ khăn giấy.

Hiểu được hậu quả của chấn thương đầu đối với các bệnh thần kinh

Cánh cửa tri thức - 19:11 20/11/2018
Theo Eurek Alert, các nhà sinh học ở Đại học California, Mỹ, đã xác định chính xác ảnh hưởng của chấn thương đầu đến các tế bào và các gen riêng lẻ và cách các chấn thương đó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng cho não.

Những "cô giáo" chưa bao giờ đứng trên bục giảng

Đi và suy ngẫm - 16:13 20/11/2018
Việc đứng lớp giảng dạy đối với các cô giáo trong ngành giáo dục là rất vất vả, thế nhưng đối với những “cô giáo” mang trên mình màu áo blouse trắng thì vất vả đó dường như tăng lên gấp bội.

Cách phân biệt nấm linh chi thật hay giả

Tư vấn - 16:08 20/11/2018
Thị trường nấm linh chi ở Việt Nam như trận đồ bát quái với đủ các loại nấm linh chi và nhiều mức giá khác nhau. Nếu mua phải nấm linh chi không đảm bảo có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

Các bệnh có thể dự phòng bằng vắc-xin: Bệnh uốn ván

Sức khỏe A-Z - 15:10 20/11/2018
Bệnh uốn ván là một bệnh cấp tính do ngoại độc tố (tetanus exotoxin) của vi khuẩn uốn ván (Clostridium tetani) phát triển tại vết thương trong điều kiện yếm khí. Các triệu chứng của bệnh được biểu hiện là những cơn co cứng cơ kèm theo đau, trước tiên là các cơ nhai, cơ mặt, cơ gáy và sau đó là cơ toàn thân.

Sức khỏe tâm thần và sử dụng ma túy trong thanh thiếu niên

Sức khỏe A-Z - 14:31 20/11/2018
Ước tính tại Việt Nam, ít nhất 3 triệu thanh thiếu niên có các vấn đề về tâm lý, tâm thần nhưng chỉ khoảng 20% trong đó nhận được các hỗ trợ y tế và điều trị cần thiết, khiến một bộ phận các bạn tìm kiếm và sử dụng rượu, thuốc lá và ma túy để “tự chữa”, xoa dịu các triệu chứng của rối loạn tâm thần.

Sợ tuyệt chủng như khủng long, con người phải lên sao Hỏa?

Khám phá - 14:16 20/11/2018
Nhân loại cần có kế hoạch lên sinh sống trên sao Hỏa để tránh bị tuyệt chủng như khủng long không?

Gần 3.000 dân vùng cao Điện Biên dùng nước xử lý từ hang đá vôi

Khoa học thường thức - 14:12 20/11/2018
Nước được hút từ khoảng cách 500m, lên độ cao 20m qua bộ phận lọc, khử trùng đảm bảo đúng tiêu chuẩn nước sinh hoạt.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO