Thứ 6, 22/03/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang

Khoa học - 12/09/2018 05:26
Chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang
Mùa thu là thời điểm nhiều người cảm thấy chán nản, mệt mỏi, giảm hứng thú, liên tục cảm thấy buồn ngủ… Theo các chuyên gia, để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang, cần tránh ăn vặt, ngủ vặt, tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt hãy lên kế hoạch cho những hoạt động mới mẻ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ…

Theo các chuyên gia, để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi thu sang, cần tránh ăn vặt, ngủ vặt, tham gia các hoạt động ngoài trời và đặc biệt hãy lên kế hoạch cho những hoạt động mới mẻ…

Mệt, u uất, chán chường

Mệt mỏi, chán chường mọi chuyện, suy nghĩ chậm chạp, ngại đi lại, ngủ nhiều, khó tập trung, không muốn làm việc… là biểu hiện rất đặc trưng của nhiều người khi tiết thu thẫm đẫm trời đất. BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sỹ Bệnh viện 105 cho biết, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Thứ nhất là do sự thay đổi của đất trời. Từ mùa hè chói chang, bước sang thu, nắng bắt đầu nhạt, lá vàng bắt đầu rơi, không gian cũng tĩnh lặng hơn… Những sự thay đổi này rất dễ khiến lòng người “man mác”. Một nguyên nhân nữa là sự xuất hiện của nắng hanh, một loại nắng đặc trưng, nắng không gắt nhưng độ ẩm không khí thấp rất dễ khiến chúng ta bị mệt mỏi.

Một nguyên nhân nữa là do ảnh hưởng của ánh sáng. Cái nắng bắt đầu nhạt của mùa thu, nhất là vào cuối thu khiến nhiều rơi vào trạng thái trầm cảm mà khoa học gọi là trầm cảm theo mùa. Trầm cảm theo mùa (SAD) là một rối loạn khí sắc thường xảy ra vào mùa thu và đông.

Những thay đổi của môi trường xung quanh mà chủ yếu là ánh sáng cơ thể thiếu hụt vitamin D, tryptophan (chất tạo ra serotonin – thứ hoóc môn chống trầm cảm), nhưng lại kích thích sản xuất chất melatonin (thúc đẩy giấc ngủ) từ gây ra rối loạn tình cảm…

Các biểu hiện của trầm cảm theo mùa thường bao gồm: giảm sự thích thú với các hoạt động trước đây ưa thích, ngủ nhiều hơn và cảm thấy mơ màng trong ngày, động tác chậm chạp và uể oải…

PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Khoa Công nghệ Sinh học- Công nghệ Thực phẩm, Đại học Bách Khoa: Vào mùa thu, do tâm trạng buồn chán và sự thay đổi của thời tiết khiến nhiều người bắt đầu có cảm giác thèm ăn, nhất là ăn vặt. Tuy nhiên cần nhớ thức ăn vặt như vài hạt hướng dương, chút bỏng ngô, vài con ốc luộc… thường không có dinh dưỡng lại có thể gây ra hiện tượng “no”giả khiến bạn cảm thấy no khi vào bữa ăn. Nếu giữa các bữa ăn chính, bạn cảm thấy đói, hãy tăng cường bữa ăn phụ (cốc sữa, miếng bánh ngọt…). Đây đều là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe. Việc ăn uống đủ chất, có một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn vượt qua cơn buồn chán, mệt mỏi của mùa thu.

Hãy bắt đầu những điều mới mẻ

Th.S Trần Mạnh Hoàng, Trung tâm Bồi dưỡng Kỹ năng mềm cho rằng, để cải thiện tinh thần vào mùa thu, thay vì ngồi trong nhà, trong phòng kín gặm nhấm và để mặc cảm xúc tồi tệ, bạn hãy tích cực bước ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên.

Tản bộ, đi du lịch vừa là để nhìn ngắm sự thay đổi của trời đất, vừa giúp thư giãn tinh thần, nhờ thế buồn bã sẽ tiêu tan. Ngoài ra mùa thu, tiết trời mát mẻ, không khí trong lành rất thích hợp để bạn luyện tập ngoài trời. Chạy, đi bộ, đạp xe, hay đi bộ đường dài ở ngoài trời không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bổ sung vitamin D.

Khi ở trong nhà, bạn cần đảm bảo nhà luôn đủ ánh sáng. Hãy mở rộng cửa, kéo hết rèm cửa để ánh sáng tràn ngập khắp nhà; nếu không đủ sáng, hãy dùng ánh sáng nhân tạo.

Đặc biệt, để cải thiện tâm trạng, các nghiên cứu đã chỉ ra mùa thu là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu và thử sức mình trong những trải nghiệm mới mẻ. Những lớp thể dục, những câu lạc bộ thể thao, những khóa học ngoại ngữ… Hãy tìm cho mình một hoạt động gì đó thú vị để tham gia. Đó chính là chìa khóa mở ra sự vui vẻ, tránh bạn có những suy nghĩ tiêu cực, chán nản.

Các chuyên gia cũng lưu ý thêm, vào mùa thu, khi sự mệt mỏi, lười vận động và những cơn buồn ngủ ập đến, bạn đừng buông thả bản thân. Hãy luôn giữ mình tỉnh táo, tránh các cơn buồn ngủ luôn sẵn sàng ập tới.

Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Trong trường hợp bạn liên tục “ngáp”, bạn hãy giữ cho cơ thể tỉnh táo bằng cách đánh thức các giác quan, ví dụ kích thích thị giác bằng việc nghe một bản nhạc hoặc tham gia vào một cuộc trò chuyện, kích thích vị giác bằng việc nhai kẹo, uống café, nước chè…

Sơn Hà


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Lộ trình lên sàn của các ngân hàng như… cóc bỏ đĩa

(khoahocdoisong.vn) - Đến đầu năm 2019, có 17 cổ phiếu ngân hàng đang được niêm yết/đăng ký giao dịch trên 3 sàn HOSE, HNX và UpCom.

Đừng biến tủ lạnh thành chạn bát

(khoahocdoisong.vn) - Nghĩ rằng tủ lạnh diệt khuẩn, cho hết bát đũa, gia vị vào tủ lạnh cất giữ sẽ biến tủ lạnh thành cái chạn bát, tập trung vi khuẩn.

Nước đun sôi nhiều lần gây độc

(khoahocdoisong.vn) - Nước sôi đun lại nhiều lần là loại nước đun đi đun lại, đun trong một thời gian dài hoặc đun liên tục trong bình điện.

Vân tay đọc ngay tính cách chỉ là trò lừa

(khoahocdoisong.vn) - Đọc vân tay để biết tính cách, xu hướng, khả năng vượt trội của con.. Sinh trắc học vân tay đang khiến nhiều phụ huynh lầm tưởng về khả năng của con mình.

Thiên thạch sắp rơi không nguy hiểm cho Trái đất

(khoahocdoisong.vn) - Thông tin về một thiên thạch lớn chuẩn bị tiến sát Trái đất có thể gây nguy hại cho hành tinh của chúng ta là không chính xác.

Khoảng 5-6% dân số có polyp đại tràng

(khoahocdoisong.vn) - Polyp đại tràng là bệnh lành tính. Tuy nhiên, một số loại khối u có thể đã bị ung thư hoặc có thể trở thành ung thư. Vì vậy cần thăm khám để phát hiện sớm.

Cấu trúc lại, Đà Nẵng muốn du lịch là trụ cột kinh tế

(khoahocdoisong.vn) - Với Nghị quyết 43 do Ban Kinh tế Trung ương, phối hợp với các Bộ, ngành, địa phương xây dựng vừa được Bộ Chính trị thông qua, du lịch Đà Nẵng sẽ có cơ hội mới

Mới nhất

Mưa lớn diện rộng được tính bao nhiêu km?

Hỏi đáp - Hà Bình - 18:53 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Mưa lớn diện rộng là mưa lớn xảy ra ở một hay nhiều khu vực dự báo liền kề với tổng số trạm quan trắc được mưa lớn.

Seojin đầu tư 100 triệu USD xây nhà máy nhôm tại Bắc Giang

Bất động sản - Thái Bình - 18:47 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Công ty Seojin System (Hàn Quốc) vừa được cấp Giấy chứng nhận đầu tư Dự án Nhà máy Seojin Việt Nam, với tổng vốn đăng ký là 100 triệu USD.

Đừng biến tủ lạnh thành chạn bát

Khoa học - Hà Bình - 18:46 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Nghĩ rằng tủ lạnh diệt khuẩn, cho hết bát đũa, gia vị vào tủ lạnh cất giữ sẽ biến tủ lạnh thành cái chạn bát, tập trung vi khuẩn.

Vân tay đọc ngay tính cách chỉ là trò lừa

Khoa học - Bảo Khánh - 18:44 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Đọc vân tay để biết tính cách, xu hướng, khả năng vượt trội của con.. Sinh trắc học vân tay đang khiến nhiều phụ huynh lầm tưởng về khả năng của con mình.

Nước đun sôi nhiều lần gây độc

Hỏi đáp - Hà Bình - 17:32 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Nước sôi đun lại nhiều lần là loại nước đun đi đun lại, đun trong một thời gian dài hoặc đun liên tục trong bình điện.

Nhiễm khuẩn khớp háng sau thay khớp

Bác sĩ của bạn - Thúy Nga - 17:02 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Nhiễm khuẩn khớp háng sau thay khớp nhân tạo là một biến chứng nặng nề, được coi là “thảm họa” trong phẫu thuật thay khớp cần nhận biết và điều trị sớm.

Lộ trình lên sàn của các ngân hàng như… cóc bỏ đĩa

Kinh tế - Kim Thanh - 16:55 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Đến đầu năm 2019, có 17 cổ phiếu ngân hàng đang được niêm yết/đăng ký giao dịch trên 3 sàn HOSE, HNX và UpCom.

Đơn vị đo bức xạ

Hỏi đáp - Hà Bình - 16:52 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sievert là đơn vị đo liều bức xạ, thể hiện tổng năng lượng bức xạ hấp thụ bởi tế bào sống và mức độ sinh học mà nó gây ra.

Thông quan cầu Bắc Luân II nối Việt Nam - Trung Quốc

Kinh tế - Hồng Linh - 16:47 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - UBND tỉnh Quảng Ninh (Việt Nam) và chính quyền Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây (Trung Quốc) vừa tổ chức lễ thông quan cầu Bắc Luân II.

Thiên thạch sắp rơi không nguy hiểm cho Trái đất

Khoa học - Bảo Khánh - 16:37 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Thông tin về một thiên thạch lớn chuẩn bị tiến sát Trái đất có thể gây nguy hại cho hành tinh của chúng ta là không chính xác.

Hà Nội khởi công đường đua xe Công thức 1

Kinh tế - Tuyết Vân - 16:30 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ngày 20/3, UBND thành phố Hà Nội và Công ty Việt Nam Grand Prix (thuộc Tập đoàn Vingroup) đã khởi công xây dựng Đường đua công thức 1 Hà Nội.

Khoảng 5-6% dân số có polyp đại tràng

Khỏe - Phạm Hằng - 16:00 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Polyp đại tràng là bệnh lành tính. Tuy nhiên, một số loại khối u có thể đã bị ung thư hoặc có thể trở thành ung thư. Vì vậy cần thăm khám để phát hiện sớm.

An nam tử trị chứng sỏi gan mật

Khỏe - Phạm Hằng - 15:57 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - An nam tử vị ngọt, tính mát, không độc, chủ trị ho khan, sưng đau cổ họng, nôn ra máu, chảy máu cam, sỏi gan mật....

Tập thể dục không ra mồ hôi

Hỏi đáp - Hà Bình - 15:54 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Tập thể dục khi nhiệt độ ngoài trời xuống thấp hoặc tập trong phòng lạnh, lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn so với điều kiện nhiệt độ ấm hoặc nóng.

Cấu trúc lại, Đà Nẵng muốn du lịch là trụ cột kinh tế

Kinh tế - Nhật Nam - 15:50 22/03/2019
(khoahocdoisong.vn) - Với Nghị quyết 43 do Ban Kinh tế Trung ương, phối hợp với các Bộ, ngành, địa phương xây dựng vừa được Bộ Chính trị thông qua, du lịch Đà Nẵng sẽ có cơ hội mới
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO