--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Các tư thế tập giúp thanh lọc cơ thể

DUYÊN HÀ - 17:41 05/08/2019

Hàng ngày cơ thể có bao nhiêu độc tố cần thải ra, nếu không thải hết sẽ tích tụ trong người và gây bệnh.

Cùng với các giải pháp ăn uống thì những động tác tập dưới đây sẽ giúp cơ thể nhanh thanh thải độc tố, mang lại sự trẻ trung và khỏe mạnh.

Ngồi vặn mình

Bất cứ động tác nén và chuyển động nhẹ phần thân trên đều giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Động tác này giúp đào thải độc tố từ hệ tiêu hóa, khi sự đào thải càng nhiều thì sức mạnh thanh lọc cơ thể càng tốt hơn.

Ngồi ngay ngắn với cả hai chân chống xuống sàn khép sát vào nhau. Ngực hơi ưỡn về phía đùi. Đặt bàn tay phải lên thảm và ra đằng sau, có thể đặt các ngón tay chạm thảm hoặc nguyên lòng bàn tay chạm thảm. Đưa cùi chỏ tay trái vòng qua đầu gối phải, vặn người về hướng tay phải và ra sau nếu có thể. Ngực mở, không nhấc mông. Giữ tư thế ít nhất trong 5 nhịp thở, giãn người khi hít và cố gắng vặn sâu hơn khi thở ra. Sau 5 nhịp thở, đổi bên.

Tư thế tượng nhân sư với gối cuộn

Tư thế này tốt cho hệ tiêu hóa và là một bài tập ưu thích khi bạn bị đầy hơi hoặc uể oải, thiếu năng lượng.

Hãy lấy một chiếc khăn và cuộn tròn nó lại với bề rộng vừa với thân bạn hoặc có thể dài hơn. Đặt nó vào giữa tấm thảm tập để khi bạn nằm xuống thì phần rốn chạm ngay vào khăn. Đưa hai cánh tay hướng về trước, vai song song với khuỷu tay và bàn tay chạm sàn. Ép nhẹ các đầu ngón chân xuống thảm khi bạn đưa đầu lên hướng về trước, căng nhẹ cột sống. Nhắm mắt lại và giữ ít nhất 5 nhịp thở. Hãy để cho chiếc khăn tác động chức năng thần kỳ của mình lên hệ tiêu hóa của bạn khi bạn hít thở xuống bụng. Sau vài nhịp thở, di chuyển khăn lên xuống một vài cm đến xương ngực và lặp lại động tác.

Tư thế gập người chân mở rộng

Dang rộng hai chân và hai bàn chân đặt song song với nhau, chạm vào mép thảm. Đặt hai tay lên hông và khi bạn hít vào, dùng hai tay vươn người lên cao. Khi thở ra, giữ lưng thẳng và gập người về trước, lòng bàn tay chạm sàn càng tốt.

Đứng yên tại chỗ hoặc bắt đầu di chuyển tay về phía sau để các ngón tay thẳng hàng với các ngón chân và nếu bạn có thể thì hãy khuỵu cùi chỏ để đưa người xuống sâu hơn. Thư giãn và thả lỏng toàn bộ phần lưng trong khi giữ thẳng gối và cố định cơ thể. Giữ đó trong 5 nhịp thở và sau đó đặt tay lên hông đưa người trở về tư thế ban đầu, trong lúc di chuyển vẫn luôn giữ thẳng cột sống.

Tư thế dựa chân lên tường

Tư thế phục hồi này có thể được sử dụng như một cách để đảo ngược và dành thời gian để làm chậm hơi thở của bạn giúp làm dịu tâm trí. Việc học cách hít thở sâu và tăng dung tích phổi là điều quan trọng không chỉ trong việc tối đa hóa lượng oxy nạp vào từng tế bào và mô của cơ thể, mà nó còn ảnh hưởng tích cực đến mức độ căng thẳng và làm tăng cường sự thanh lọc cơ thể.

Một chiếc gối hoặc chăn đặt dưới phần xương hông của bạn trong tư thế này sẽ làm tăng sự tuần hoàn ngược và cho phép bạn thư giãn hoàn toàn trong tư thế.

Đặt một mặt của chiếc chăn đã được gấp lại dựa vào tường. Bạn sẽ ngồi dọc tường sao cho vai phải và chân phải chạm tường. Như thể bạn đang muốn ngồi lên tường, đặt sát hông chạm vào tường. Di chuyển chân của bạn từ từ trường lên tường, hông đặt lên chăn/gối. Bạn có thể đặt hai chân dang rộng hoặc giữ bàn chân thư giãn hướng lên trần thẳng dựa vào tường tùy ý.

Nhắm mắt và đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực và hướng tâm trí vào nhịp thở. Theo dõi nhịp thở của bạn  trước khi bạn bắt đầu hít thở sâu hơn bằng cách sử dụng kỹ thuật đếm trong việc hít vào thở ra. Hít vào thật sâu vào mũi và xuống phổi trong 5 nhịp đếm. Giữ hơi thở trong cuống họng trong 5 nhịp đếm, sau đó từ từ thở ra bằng mũi trong 5 nhịp đếm. Lặp lại bài tập thở này càng lâu càng tốt, cho phép cơ thể bạn được thảnh thơi và tâm trí được thanh tịnh.

 

Theo suckhoedoisong.vn

  • Tránh bị sốc khi tập thể dục
    Khoa học- Hà Bình - 20:03 26/04/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Đang tập thể dục mà ngất xỉu, chóng mắt, khó thở, buồn nôn, mất ý thức… là bởi nạn nhân bị sốc phản vệ. Việc này có thể xảy ra với bất kỳ ai.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
HLV Park: 'Có khi phải đá bằng tinh thần với Campuchia'
Thời sự- Lâm Thỏa (từ Manila) - 16:49 06/12/2019
Park Hang-seo thừa nhận, ở cuộc họp báo trước trận bán kết SEA Games 2019, rằng thể lực của cầu thủ Việt Nam đã cạn kiệt nên cần phát huy tinh thần để chiến thắng.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Các loại thảo dược có tác dụng kháng khuẩn, trừ ho
    Chữa bệnh không dùng thuốc- Thúy Nga - 14:35 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Ho là triệu chứng của phổi thường gặp ở các bệnh viêm đường hô hấp trên, viêm phế quản, viêm phổi, lao phổi, giãn phế quản ...
  • Chớ xem thường viêm khớp cột sống
    Khỏe- B.Dương - 11:07 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Viêm khớp cột sống là nhóm bệnh lý có cơ chế bệnh sinh phức tạp, liên quan đến sự rối loạn điều hoà của hệ thống miễn dịch cơ thể dẫn đến biểu hiện trên nhiều nhóm cơ quan khác nhau từ các triệu chứng tại khớp như viêm cột sống dính khớp, viêm khớp vảy nến đến ngoài khớp như các triệu chứng phát ban trên da; viêm ruột, viêm màng bồ đào … Chính biểu đa dạng, chồng lấp của bệnh đã gây không ít khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị đối với các bác sĩ.
  • Sự tận tụy và cống hiến thầm lặng của cô đỡ thôn bản
    Khỏe- Kiều Anh - 10:58 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Hồi nhỏ đã phải chứng kiến cảnh chị gái ruột qua đời vì tập tục đẻ tại nhà và mụ đỡ không có chuyên môn, Y Ngọc (39 tuổi) – Cô đỡ thôn bản tại xã Đăk Sao, huyện Tu Mơ Rông, tỉnh Kon Tum đã biến đau thương thành động lực, quyết tâm trở thành một người thầy thuốc tốt góp phần chăm sóc, bảo vệ, nâng cao sức khỏe của người dân trong thôn bản.
  • Đồng Nai: 51 chuỗi liên kết trồng trọt theo hướng an toàn
    Khỏe- A.N - 10:52 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Đồng Nai đã xây dựng được 51 chuỗi liên kết trồng trọt với tổng diện tích gần 8,8 ngàn hécta. Các chuỗi liên kết này thu hút được cả doanh nghiệp, hợp tác xã, tổ hợp tác, trang trại và các nông hộ tham gia.
  • Tìm những liệu pháp sinh học tế bào, phân tử để điều trị ung thư phổi
    Khỏe- Đức Hạnh - 10:41 06/12/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Bệnh viện Quân y 175 vừa tổ chức Hội nghị khoa học với chủ đề “Sinh học tế bào - Phân tử và Miễn dịch trong bệnh phổi”, một vấn đề còn rất mới mẻ trong thực tế lâm sàng và nghiên cứu hiện nay
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO