--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Bổ sung vitamin B8 tránh co cơ

THÚY NGA - 20:15 02/05/2019

(khoahocdoisong.vn) - Vitamin B8 (Inositol) cần thiết đối với mọi hoạt động của tế bào, có tác dụng tăng hiệu quả chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, giảm trầm cảm, điều hòa huyết áp...

Thiếu hụt làm rối loạn thần kinh

PGS.TS Trần Đáng, nguyên Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm cho biết, vitamin B8 rất quan trọng đối với cơ thể nhưng chưa được chú ý. Nó cần thiết đối với mọi hoạt động của tế bào, tập trung nhiều ở gan, não, tim, lá lách, thận và dạ dày. 

Vitamin B8 tham gia vào các phản ứng khử amin, trao đổi tryptophan hoặc chuyển nhóm carboxyl từ một hợp chất này sang một hợp chất khác. Nó là thành phần đặc biệt quan trọng đối với quá trình tổng hợp axit béo. Tham gia vào các giai đoạn nhất định của sự tổng hợp protein và nhiều chất khác.

Vì là một chất dẫn truyền thần kinh nên vitamin B8 giúp cải thiện trí não, làm giảm trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác như lo âu và hoảng sợ, giúp máu dễ dàng lưu thông, đồng thời kiểm soát tâm trạng nên hạn chế tăng huyết áp, giúp giảm cân, tiêu mỡ thừa, làm tăng lượng cholesterol tốt DHL, giúp giải độc gan khi kết hợp với choline. 

Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và cho con bú vitamin B8 vô quan trọng. vitamin B8 giúp điều hòa kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai tự nhiên, ngăn ngừa vô sinh do buồng trứng đa nang, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giảm nguy cơ thai to, béo phì, hỗ trợ giải quyết tình trạng trầm cảm, rụng tóc, tăng cân sau sinh.

Với trẻ em, vitamin B8 tăng cường trao đổi chất, giúp trẻ điều hòa tâm lý và có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, chuyển hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. 

Sự thiếu hụt vitamin B8 sẽ gây ra một số rối loạn về thần kinh (co cơ và ngất), về tiêu hóa (chán ăn, nôn), về da (viêm da, thưa lông mày, lông mi, đặc biệt dễ thấy ở quanh miệng, mắt, mũi, hậu môn, mông, cổ, móng tay, móng chân...)

Nguồn thực phẩm giúp bổ sung vitamin B8 an toàn

PGS.TS Trần Đáng nhấn mạnh, vitamin B8 là dưỡng chất tồn tại tự nhiên trong cơ thể, vì thế khi bổ sung rất hiếm thấy tác dụng phụ, có thể nổi mẩn ngứa, nhưng thường sẽ tự hết mà không cần can thiệp. Tùy vào thể trạng mà bổ sung lượng vitamin B8 khác nhau. Chẳng hạn: Trẻ sơ sinh từ 1 – 3 tuổi cần 35 µg/ngày;  4-12 tuổi: 50 -90 µg/ngày; người lớn, phụ nữ có thai, cho con bú: 100-300 µg/ngày; người già 100 – 200 µg/ngày.

Thiếu vitamin B8 xảy ra trong 2 trường hợp: Những bệnh nhân không tự ăn được, phải ăn quan sonde và ăn nhiều lòng trắng trứng kéo dài. Vitamin B8 không bị hao hụt trong quá trình bảo quản thực phẩm. Trong trứng, vitamin B8 chủ yếu ở lòng đỏ tương tự như axit  pantothenic (vitamin B5).  

Tốt nhất nên bổ sung vitamin B8 bằng các loại thực phẩm.

Trong 100g thực phẩm, hàm lượng vitamin B8 như sau: Gan: 4-10mg; nấm 1,4- 2mg; thịt 0,5 – 1,5 mg; trứng 6-7mg/100g; đậu hạt 0,5-1mg; cá 0,1mg; sữa 0,2 – 0,8mgg; rau quả 0,05 – 0,30mg...

  • Chọn vitamin E, cần cân nhắc kỹ
    Khỏe- Nguyễn Châu - 08:54 18/01/2019
    Với vai trò chống ôxy hóa, làm hạn chế các gốc tự do, chống lão hóa... nên nhiều người (nhất là chị em phụ nữ) đã tìm đến với các sản phẩm chứa vitamin E để làm đẹp và mong muốn được trẻ trung hơn...

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Chủ dự án nước mặt sông Đuống: ‘Chó cứ sủa và người cứ đi’
Kinh tế- Hải Đăng - 15:57 16/11/2019
Câu nói nổi tiếng của Thủ tướng Anh thời thế chiến thứ 2 Winston Churchill: "Bạn sẽ không bao giờ đạt đến đích nếu bạn cứ dừng lại và ném đá vào mỗi con chó trên đường, chỉ vì tiếng sủa của chúng!", bà Đỗ Thị Kim Liên (Shark Liên) - chủ dự án nước mặt sông Đuống chia sẻ trên trang Facebook.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Uống rượu pha máu động vật liệu có an toàn?
    Gia truyền trị bệnh- PV - 15:40 16/11/2019
    Rượu pha máu rắn, máu ba ba thường được nhiều người ưa chuộng vì cho rằng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chưa có công trình nghiên cứu nào chứng minh rượu pha máu động vật giúp ích cho cơ thể. Ngược lại, cách uống rượu này còn gây ra nhiều nguy hiểm.
  • Ăn mặn, hảo đường: Người Việt đang tự giết mình
    Khỏe- Khánh Ngọc - 15:39 16/11/2019
    PGS.TS Nguyễn Thị Xuyên – Chủ tịch Tổng hội Y học Việt Nam bệnh không lây nhiễm đang trở thành nhóm bệnh có số lượng tử vong cao nhất trên thế giới với khoảng 40 triệu người tử vong hàng năm và vẫn đang gia tăng.
  • Những dấu hiệu tưởng đơn giản nhưng nguy hiểm của u não
    Khỏe- Hà Dũng - 15:38 16/11/2019
    U não xuất hiện khi có tế bào bất thường hình thành bên trong não. Khối u não có nhiều loại, trong số đó có những khối u ác tính và những khối u não lành tính. Khối u não ác tính bắt nguồn từ não được gọi là ung thư não nguyên phát. Theo các bác sĩ BV K, tùy theo tuổi mắc bệnh, vị trí và tính chất mô bệnh học của u mà bệnh nhân có các biểu hiện khác nhau.
  • Hà Nội muốn hoàn thành tháo dỡ công trình 8B Lê Trực trong năm 2019
    Thời sự- Vũ Hân - 15:30 16/11/2019
    Cử tri huyện Hoài Đức mới đây vừa có đề nghị thành phố xử lý dứt điểm vi phạm trật tự xây dựng tại công trình số 8B Lê Trực và Hà Nội cho biết sẽ hoàn thành việc tháo dỡ trong năm nay.
  • Thai nhi chào đời trong bọc ối hình trái tim
    Thời sự- Thùy An  - 15:26 16/11/2019
    Khi mổ đẻ cặp song sinh, bác sĩ Đỗ Tiến Dũng ở Bệnh viện Bưu điện bất ngờ phát hiện một bé nằm nguyên trong bọc ối hình trái tim. - VnExpress Sức Khỏe
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO