<p>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất bài bản và có nguyên tắc. Nếu như trong quá khứ, họ có thể ra sân với một bữa ăn chỉ có bít tết hoặc thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hiện tại các chuyên gia sức khỏe tập trung cao vào chế độ dinh dưỡng vì nó tác động không nhỏ tới sức khỏe của các cầu thủ.</p> <p><strongr><strongr>Trên tờ The <i>Times</i>, Armando Vinci, một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, người từng làm việc với huấn luyện viên của Chelsea Antonio Conte hơn 10 năm, cho biết: "Dinh dưỡng tác động đến mọi thứ từ mức độ bền bỉ của người chơi, tốc độ phục hồi và tình trạng giấc ngủ của họ". </strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr>Điều quan trọng là các cầu thủ bóng đá cần được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để họ đảm bảo thực hiện tốt nhất trên sân cỏ. </strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><i>Dưới đây là những bí mật trong chế độ ăn uống giúp họ duy trì thể lực trong 90 thi đấu cần thiết:</i></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strong>Ăn thịt bò khô</strong></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có một loại đồ ăn nhẹ mà các cầu thủ bóng đá sử dụng trong thời gian dài: thịt bò khô. Chúng được dự đoán sẽ thay thế các thanh kẹo, bánh và sữa lắc chứa protein.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>"Thịt bò khô là món ăn có hàm lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng, duy trì và sửa chữa cơ bắp," Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Hạn chế các thực phẩm họ cà</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Nhiều nghiên cứu nhận thấy thực phẩm họ cà, bao gồm ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... có thể gây khó tiêu. <strongr><strongr>Chuyên gia Vinci cũng khuyên các cầu thủ nên hạn chế sử dụng sốt cà chua vì chúng chứa các hợp chất ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể. Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ thực hiện theo chế độ ăn nghiêm ngặt khi không chứa các món ăn nhẹ như trên.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <div> <div><img alt="Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: Medicalnewstoday." src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542335825412631906332.jpg" /></div> <div> <p>Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: <i>Medicalnewstoday.</i></p> </div> </div> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn nhiều việt quất, anh đào và lựu</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ là "siêu thực phẩm", 3 loại quả này là chất chống viêm và có tác dụng phục hồi, vì vậy, chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của nhiều cầu thủ bóng đá. <strongr><strongr>Ngoài ra, việt quất có thể là lựa chọn hoàn hảo cho các cầu thủ trước khi ra sân vì chúng tăng cường hệ miễn dịch. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Những chất chống oxy hóa trong việt quất giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do gây ra. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr>Việt quất còn là nguồn carbs dồi dào, cung cấp năng lượng cho các cầu thủ trước khi tập luyện, đồng thời không làm tăng lượng insulin trong cơ thể.<strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr>Không có gì ngạc nhiên khi các cầu thủ bóng đá cần bổ sung nhiều carbs vì họ đốt cháy rất nhiều calo khi luyện tập và thi đấu. </strongr>Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa họ sẽ "ăn nhiều", như nhiều người nghĩ, mà thời gian ăn đặc biệt là quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây phát hiện carbs được nạp vào cơ thể như thế nào phụ thuộc vào việc bạn có tập thể dục hay không.</p> <p><strongr><strongr>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần khoảng 7 g carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vào những ngày thi đấu để tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen. Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống còn 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</strongr></strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn sữa chua trước khi ngủ</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ cung cấp protein, sữa chua còn giàu men vi sinh và canxi, giúp cơ thể phục hồi trong khi ngủ nếu bạn ăn trước khi ngủ 30 phút. <strongr><strongr>Protein trong sữa chua và các sản phẩm sữa khác gần như hoàn toàn là casein, tiêu hóa chậm trong cơ thể và rất lý tưởng cho việc tái tạo cơ bắp sau mọi buổi tập luyện cường độ cao.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Ngoài các cầu thủ bóng đá, đây là thủ thuật có thể hữu ích cho những người tập tạ hoặc thực hiện các bài tập về sức bền.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p style="text-align: right;">Theo <i>Zing.vn</i></p>
Bí mật trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp các cầu thủ duy trì sự bền bỉ, dẻo dai và tốc độ trên sân cỏ.
Phá đường dây "phù phép" thuốc sắt hết date thành thuốc mới: Ai cầm đầu?
Thủ đoạn của các đối tượng là thu gom các loại thuốc tân dược sắp hết hạn sử dụng, giá rẻ, đưa về nhà của Thám, dùng kéo cắt phần ngày sản xuất, hạn sử dụng, sau đó, in date mới thành hạn sử dụng đến năm 2025, 2026...
Cách điều trị viêm phổi mắc phải cộng đồng tại nhà
Viêm phổi mắc phải cộng đồng là bệnh lý nhiễm trùng phổi do sự tấn công của các tác nhân gây bệnh mắc phải trong cộng đồng. Bệnh không được điều trị tích cực rất dễ trở nặng và gây các biến chứng tại chỗ hoặc toàn thân.
Hạ canxi máu nguy hiểm thế nào?
Hạ canxi máu là bệnh lý nguy hiểm. Tình trạng hạ canxi máu kéo dài có thể dẫn đến suy tim, động kinh, loạn nhịp tim, lú lẫn, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và ảo giác. Bệnh có thể điều trị được nếu phát hiện kịp thời.
Bác sĩ cảnh báo 5 bệnh lý nguy hiểm khi mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống, khiến cho cơ thể kiệt sức, uể oải, không có tinh thần để học tập và làm việc. Nhiều người thường hay xem nhẹ cảm giác này mà không biết đó có thể là bệnh lý nguy hiểm.
Các sơ sở Y tế phải sẵn sàng cấp cứu người trong dịp nghỉ lễ 30/4
Đó là một phần trong công văn chỉ đạo của Bộ Y tế gửi các bệnh viện và sở Y tế các tỉnh thành trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 01/5 và cao điểm du lịch hè 2024.
Mệt mỏi kéo dài, người đàn ông 47 tuổi không ngờ viêm nội tâm mạc
Viêm nội tâm mạc nhiễm khuẩn là do vi khuẩn đi vào máu và di chuyển tới tim. Tại tim, vi khuẩn phát triển và bám vào lớp nội mạc cơ tim hay van tim tạo nên các ổ vi khuẩn (sùi)... đe dọa tính mạng bệnh nhân.
Mách bạn cách trị nám da mặt bằng nguyên liệu thiên nhiên tại nhà
Nám da mặt là “kẻ thù” truyền kiếp mà bất cứ chị em nào cũng lo lắng khi phải đối mặt. Để nhanh chóng cải thiện những vết nám cứng đầu, bạn có thể áp dụng các cách trị nám da mặt bằng nguyên liệu thiên nhiên an toàn.
Thường xuyên thức khuya.... đột quỵ dễ "ghé thăm"
Hiện nay, với cuộc sống bận rộn và áp lực công việc, việc thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến. Tuy nhiên, ít ai biết thói quen này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ.
Bài thuốc đông y trị tay chân miệng
Hiện cả nước có hơn 10.000 ca mắc bệnh tay chân miệng. Bệnh có thể gây biến chứng viêm phổi, viêm não và viêm màng não... dẫn tới tử vong.
Địa chỉ vàng: Bệnh viện khám và mổ u tuyến giáp uy tín ở Hà Nội
Theo giới chuyên môn, đến 95% người bị u tuyến giáp lành tính và số còn lại là u tuyến giáp ác tính.
Kích hoạt ECMO cứu sống người bệnh đột tử tiên lượng 90% tử vong
Người bệnh bị suy tim nặng, rối loạn nhịp thất, đột tử do bệnh cơ tim giãn. Người bệnh mắc bệnh cơ tim giãn nở với nguy cơ đột tử cao do rối loạn nhịp thất có thể được phòng ngừa hiệu quả nên cần chú ý.