Bài tập tăng thể lực cho bệnh nhân Covid-19

(khoahocdoisong.vn) - Bài tập này có tác dụng duy trì và tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì cân nặng hợp lý. Chú ý luôn duy trì nhịp thở đều đặn bằng đếm nhịp 1 - 2.

Bài tập cơ vùng ngực - vai - cánh tay:

1. Đứng chống đẩy: Thực hiện 6 - 12 lần:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Hai hai tay duỗi thẳng, dang rộng bằng vai và chống lên tường.

Bước 2: Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, từ từ đưa người gần về phía bức tường.

 Bước 3: Thở ra và đẩy người về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ thẳng người trong suốt quá trình thực hiện động tác. Người có vấn đề về tăng huyết áp không nên tập gắng sức quá mức.

2. Gập khuỷu: Thực hiện từ 6 – 20 lần. Chọn tạ phù hợp 0,5 - 2kg. Thực hiện không tập các bài tập kháng lực 2 ngày liên tục.

Bước 1: Đứng thẳng hai chân giang rộng bằng bằng vai. Tay giữ tạ xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Bước 2: Thở ra đồng thời gập khuỷu tay để nâng tạ cao ngang vai.

Bước 3: Hạ hai tay trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ khuỷu tay sát với thân mình. Khi hạ tạ, giữ kiểu tay hơi cong. Khi nâng tạ chú ý tránh di chuyển vai, giữ vai thỏa mái.

Bài tập vùng cơ đùi: Đứng lên từ ghế. Thực hiện từ 6 - 12 lần.

Bước 1: Ngồi trên ghế và đặt tay lên đầu gối để bắt đầu bài tập. Hai chân mở rộng ngang hông, giữ lưng thẳng.

Bước 2: Đứng lên, thở ra, giữ lưng thẳng.

Bước 3: Từ từ ngồi xuống, Có thể nâng độ khó bằng cách không sử dụng tay hỗ trợ.

Bài tập vùng cơ mình: Ấn lưng xuống giường. Thực hiện 4 - 10 lần.

Bước 1: Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên mặt phẳng.

Bước 2: Ép cơ bụng, cơ mông xuống mặt phẳng. Giữ lại trong 5 giây.

Lưu ý: Thở đều đều trong quá trình tập bằng cách đếm số 1 - 2.

Lương y Hoàng Duy Tân (nguyên Phó Chủ tịch hội Đông y Đồng Nai)

Theo Đời sống
Bệnh dại lây qua đường nào?

Bệnh dại lây qua đường nào?

Đường lây bệnh dại phổ biến nhất là do bị động vật dại cắn, bên cạnh đó bệnh còn có thể lây từ nước bọt của chó, mèo dại hoặc động vật khác mắc bệnh do cào hoặc liếm vào vết thương, vùng da bị trầy xước của cơ thể.
Hà Nội: Ca mắc rubella đầu tiên đã tiêm 2 mũi vắc xin phòng bệnh

Bệnh rubella nguy hiểm thế nào?

Rubella là bệnh truyền nhiễm do vi rút Alphavirust genus và Rubivirus genus gây ra. Bệnh rubella có tính lây truyền cao dễ gây thành dịch lớn và đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai.
back to top