Bài tập cơ vùng ngực - vai - cánh tay:
1. Đứng chống đẩy: Thực hiện 6 - 12 lần:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai. Hai hai tay duỗi thẳng, dang rộng bằng vai và chống lên tường.
Bước 2: Hít vào đồng thời cong khuỷu tay, từ từ đưa người gần về phía bức tường.
Bước 3: Thở ra và đẩy người về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Giữ thẳng người trong suốt quá trình thực hiện động tác. Người có vấn đề về tăng huyết áp không nên tập gắng sức quá mức.
2. Gập khuỷu: Thực hiện từ 6 – 20 lần. Chọn tạ phù hợp 0,5 - 2kg. Thực hiện không tập các bài tập kháng lực 2 ngày liên tục.
Bước 1: Đứng thẳng hai chân giang rộng bằng bằng vai. Tay giữ tạ xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
Bước 2: Thở ra đồng thời gập khuỷu tay để nâng tạ cao ngang vai.
Bước 3: Hạ hai tay trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Giữ khuỷu tay sát với thân mình. Khi hạ tạ, giữ kiểu tay hơi cong. Khi nâng tạ chú ý tránh di chuyển vai, giữ vai thỏa mái.
Bài tập vùng cơ đùi: Đứng lên từ ghế. Thực hiện từ 6 - 12 lần.
Bước 1: Ngồi trên ghế và đặt tay lên đầu gối để bắt đầu bài tập. Hai chân mở rộng ngang hông, giữ lưng thẳng.
Bước 2: Đứng lên, thở ra, giữ lưng thẳng.
Bước 3: Từ từ ngồi xuống, Có thể nâng độ khó bằng cách không sử dụng tay hỗ trợ.
Bài tập vùng cơ mình: Ấn lưng xuống giường. Thực hiện 4 - 10 lần.
Bước 1: Co hai đầu gối lại và đặt hai bàn chân trên mặt phẳng.
Bước 2: Ép cơ bụng, cơ mông xuống mặt phẳng. Giữ lại trong 5 giây.
Lưu ý: Thở đều đều trong quá trình tập bằng cách đếm số 1 - 2.
Lương y Hoàng Duy Tân (nguyên Phó Chủ tịch hội Đông y Đồng Nai)