--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Bài tập giúp xương loãng chắc tránh gãy

11:49 17/09/2018

Khi bị loãng xương cần thực hiện phương pháp “nhằm tới đích” nghĩa là chỉ tác động vào một số xương dễ bị gãy (cổ xương đùi, cột sống lưng và thắt lưng, các xương cẳng tay) làm cho xương chắc chắn hơn. Tập 4 bài thể dục đơn giản dưới đây (có tạ tốt hơn không tạ) hằng ngày sẽ có kết quả.

loãng xương

Bài bập giúp xương chắc khỏe

Tác động lên xương cẳng tay: Ngồi trước bàn, một tay nắm chặt một chai đựng đầy nước. Hai bàn tay nắm chặt cổ chai, đặt lên bàn, chú ý chỉ có ngón và mô ít tiếp xúc với mặt bàn.

Lúc đầu giữ cho hai chai ở vị trí thẳng đứng. Từ từ xoay cổ tay ra phía ngoài (không xê dịch cổ tay ra khỏi vị trí ban đầu) để cho chai nằm ngả ra và chạm dần vào mặt bàn.

Khi gần chạm vào mặt bàn thì ngừng lại và xoay cổ tay theo chiều ngược lại (vào trong) tức là dựng dần chai lên để đứng thẳng như lúc đầu. Mỗi ngày tập 1 lần, mỗi lần xoay 50 lần về mỗi phía.

Tác động lên đốt sống lưng: Ngồi trên ghế dựa, lưng dựng thẳng đứng, áp vào chỗ tựa của ghế. Đeo hai quả tạ hình vòng mỗi quả từ 1 – 1,5kg.

Bên chân đeo tạ, từ từ nâng đùi khỏi mặt ghế (góc giữa đùi và mặt ghế khoảng 30 độ), giữ căng chân luôn ở tư thế gấp thẳng góc với đùi, rồi từ từ gấp đùi vào bụng.

Gấp xong hạ chân xuống trở về tư thế đầu. Mỗi ngày tập một lần, mỗi lần tập gấp mỗi bên chân 50 lần.

Tác động lên cột sống: Đùi ở phía trước giường, thân nằm sấp trên mặt giường, tay tách xa chân một chút.

Nhấc thân khỏi mặt giường (không cần nhấc cao) và giữ nguyên ở vị trí nhấc khoảng 2 – 3 giây. Mỗi ngày tập một lần, mỗi lần 30 động tác.

Tác động lên cổ xương đùi: Nằm nghiêng, chân (bên tỳ giường) hơi gấp lại để tư thế nằm được vững. Tay nâng đầu lên cao.

Đeo một tạ hình vòng 1 – 1,5 kg bên đối diện, chân này duỗi thẳng, bàn chân tỳ vào tường, nâng cao chân đeo tạ sao cho đùi và cẳng chân luôn trên một đường thẳng. Hạ chân xuống và thực hiện lại, mỗi bên 30 lần.

Chú ý: Bắt đầu tập nhẹ nhàng sau tăng dần về số động tác và trọng lượng của tạ. Nếu đau nhức gân cơ thì giảm số lần, giảm trọng lượng tạ và hỏi ý kiến bác sĩ thể thao.

BS Võ Tường  Kha (Bệnh viện Thể Thao)

  • Càng tập luyện càng… yếu, vì sao?
    Khoa học- 04:44 02/09/2018
    Cố thay đổi lối sống bằng cách tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao là điều rất nên làm nhưng nếu thực hiện không đúng thì sự thay đổi tích cực này có thể trở thành tiêu cực
Theo khoahocdoisong.vn

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Hà Nội khẳng định nước sạch Sông Đà đã an toàn, có thể ăn uống
Thời sự- Sơn Hà - 15:26 22/10/2019
Khẳng định nước sạch sông Đà đã an toàn, người dân có thể sử dụng sinh hoạt nhưng để đáp ứng yêu cầu của người dân, Hà Nội vẫn tiếp tục cấp nước miễn phí bằng xe stéc.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO