Thứ 6, 19/07/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Bài tập dưỡng sinh nổi tiếng giúp nâng cao khí lực để minh mẫn, sống thọ

Thúy Nga - Khỏe - 03/03/2019 08:16
Bài tập dưỡng sinh nổi tiếng giúp nâng cao khí lực để minh mẫn, sống thọ
(khoahocdoisong.vn) - Đây là các bài tập dưỡng sinh nổi tiếng để nâng cao khí lực giúp cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn, trường thọ.

Bằng việc học tập, chọn lọc qua hơn 40 năm các phương pháp dưỡng sinh nổi tiếng, DS Trần Xuấn Thuyết đã đúc kết ra bài tập nâng cao khí lực giúp cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn trường thọ.

DS Thuyết cho biết, nhờ bài tập “Tập luyện nâng cao Khí - Lực” và “ngồi thiền luyện tinh hóa khí”... mà ông trẻ hơn so với tuổi thực cả hơn chục năm, ngoài 80 tuổi vẫn “yêu vợ” hàng đêm và chiến thắng được 4 bệnh tật: Thoái hóa đốt sống cổ; Đau quanh khớp vai;Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng; Áp xe răng, Nha chu viêm và Đột quỵ (nhồi máu não đa ổ năm 2018)..

Theo DS Thuyết, con người ta muốn làm tốt việc gì cũng phải có Khí - Lực tốt. “Tập luyện nâng cao Khí - Lực” không nên đợi khi nào “Sức cùng - Lực kiệt” mới bắt đầu tập luyện, mà nên bắt đầu từ khi Khí - Lực còn “sung mãn” (chẳng khác gì  phải “gửi tiết kiệm An sinh” từ lúc đang ăn nên làm ra) thì đến khi về già mới có thể  “Sống vui, sống khoẻ, sống có ích cho gia đình và xã hội” và vẫn còn hưởng thụ được “Cảm khoái, thư giãn” của loài người từ khi ngậm vú mẹ đến khi nhắm mắt xuôi tay..

Con người ta muốn làm tốt việc gì cũng phải có khí - lực tốt.

Mỗi người cần có một bài tập nâng cao khí - lực phù hợp ý thích và sức của mình. Có người thích Thái cực quyền, có người thích Suối nguồn tươi trẻ,... Vần đề cốt lõi là ở chỗ: Phải coi việc tập luyện cần thiết như cơm ăn, nước uống, không khí hít thở, ngày nào cũng phải tập luyện.

Thời gian tập tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Khi đã tập thành thạo, tổng thời gian tập là 40 đến 50 phút.

Khởi động: Chạy tại chỗ trên sàn (chân chạy, tay vung ngang ngực, mới đầu chạy chậm, sau nhanh, 1/3 bàn chân phía trước tiếp súc với sàn) trong 2 phút. Vừa chạy vừa đếm nhẩm câu chú Vui - Vẻ - Trẻ - Trung - Sống - Lâu - Trăm - Tuổi để giúp tập trung tư tưởng, tránh suy nghĩ lung tung, tạo niềm tin nâng cao chất lượng cuộc sống (không đọc thành lời, chỉ nhẩm trong đầu). Tiếp đó, khi tập động tác nào thì đọc tên và số câu chú để vừa tập trung tư tưởng, vừa tránh nhầm lẫn. Ví dụ: Gõ răng 10, Vỗ Bách hội 10, Xoa bóp cánh tay 2/4...

A. Ngồi tập: Ngồi trên gối tròn, kiểu kiết già (kéo bàn chân phải gác lên đùi chân trái rồi kéo bàn chân trái gác lên ống chân phải. 2 lòng bàn chân đều ngửa lên trời) 2 lòng bàn tay úp trên 2 lòng bàn chân. Hai mắt khép hờ (người bệnh đau, cứng khớp thì ngồi bình thường cũng được)

1. Gõ răng: Đập 2 hàm răng vào nhau (như kiểu rét run lập cập) mỗi lần đập nhẩm 1 chữ. Thời lượng: 10 câu chú

2. Đảo lưỡi: quay lưỡi vòng quanh hàm răng, mỗi vòng nhẩm1 chữ. Xong bên trái rồi đến bên phải. Mỗi bên 2 câu chú.

3. Súc miệng, nuốt Ngọc dịch: Súc miệng thật mạnh 3-4 cái rồi nuốt hết nước bọt (nhẩm  1 chữ). 2 câu chú.   

4. Xoa Đan điền: Kéo cạp quần tụt xuống bẹn, đặt bàn tay vào dưới rốn, quay vòng như kim đồng hồ (lấy rốn làm tâm điểm) mỗi vòng nhẩm 1 chữ. Thời lượng mỗi tay 2 câu chú, xong tay phải thì đến tay trái 

5. Vỗ Bách hội: Thót (nín) hậu môn. Lưỡi đưa lên vòm khẩu cái  rồi vỗ 8 ngón tay giữa vào vùng bách hội, mỗi nhát vỗ nhẩm 1 chữ, tiếp tục di chuyển vị trí vỗ, xoay quanh vùng bách hội. Thực hiện 10 câu chú, mất ngủ hoặc rối loạn tuần hoàn não thời lượng tập gấp đôi.   

6. Gãi chân tóc: Dùng móng của 8 ngón tay gãi các chân tóc trên đầu (kể cả gáy) lần gãi đi và lần gãi lại nhẩm 1 chữ. 2 câu chú.

7. Chải  đầu, rửa mặt: 2 bàn tay ôm lấy mặt, kéo 2 bàn tay xuống cằm rồi vòng ra sau gáy, đẩy 8 ngón tay lên đầu làm lược chải tóc ngược lên phía trước, mỗi vòng nhẩm 1 chữ.

8. Miết đầu: Nắm 2 bàn tay lại, đặt trước trán, kéo miết ra sau gáy rồi lại kéo về trước trán, nhẩm 1 chữ. 2 câu chú

9. Gõ trống trời, bật lỗ tai: 2 lòng bàn tay áp chặt 2 loa tai, 10 ngón tay ôm phía sau gáy. Ngón tay đập vào gáy (4 ngón phải  cùng lúc với 4 ngón trái) 2-3 cái, tạo tiếng kêu “lung bung” như gõ trống, 2 bàn tay ép chặt vành tai rồi giật mạnh ra, tạo tiếng bật (trong khi 10 ngón tay vẫn ôm gáy) nhẩm 1 chữ. Thời lượng 4 câu chú, thính lực kém thì thời lượng tập gấp đôi.

10. Bật vành tai: 10 ngón tay đặt lên 2 vành tai, bật mạnh các ngón tay vào lòng bàn tay. Mỗi lần bật nhẩm 1 chữ.  4 câu chú.

11. Xát Thái dương và Ế phong (gốc tai): Ngón trỏ đặt phía Ế phong (sau gốc tai) ngón đeo nhẫn phía Thái dương; đẩy lên rồi kéo xuống nhẩm 1 chữ.  Thời lượng 4 câu chú.

12. Thông lỗ tai: 2 ngón tay út móc vào lỗ tai, 10 cái.

13. Vuốt mu mắt: Nhắm mắt lại; mỗi bàn tay dùng 2 ngón (trỏ và đeo nhẫn) đặt vào góc mắt sát sống mũi (huyệt tình minh) rồi vuốt ra ngoài, mỗi lần vuốt nhẩm 1 chữ.  Thời lượng 4 câu chú.

14. Đảo con mắt: Chống 2 bàn tay trên đầu gối, 2 mắt tập trung nhìn thẳng vào 1 điểm, rồi đảo mắt quay vòng tròn như kim đồng hồ, mỗi vòng nhẩm 1 chữ. Mỗi bên thực hiện 2 câu chú, thị lực kém thì thời lượng tập gấp đôi). Lưu ý: Khi mới tập đảo mắt theo vòng tròn rất khó và đau, phải cố gắng, kiên trì vài buổi mới tập được thành thạo

15. Bấm huyệt Tinh minh: Đặt ngón cái và ngón trỏ của 1 bàn tay vào 2 huyệt Tinh minh (nằm ở 2 hốc mắt, sát sống mũi) day bấm, mỗi nhát bấm nhẩm 1 chữ. 10 câu chú.

16. Xát sống mũi: Hai bàn tay nắm lại, dùng 2 ngón cái (chỗ xương khuỳnh ra) xát dọc 2 sống mũi. Mỗi lần đẩy lên, kéo xuống nhẩm 1 chữ.  Thời lượng: 2 câu chú

17. Day huỵệt Nghinh hương: dùng ngón trỏ của 2 bàn tay đặt vào 2 huyệt Nghinh hương (2 điểm ở góc vành ngoài mũi) day, mỗi nhát nhẩm 1 chữ. Thời lượng 2 câu chú.

18. Bấm huyệt Nhân trung và Thừa tương: dùng ngón trỏ và ngón cái của 1 bàn tay bấm cùng lúc vào 2 huyệt (Nhân trung ở giữa môi trên, dùng ngón trỏ. Thừa tương ở giữa môi dưới, dùng ngón cái) mỗi nhát bấm , nhẩm 1 chữ. Thời lượng 2 câu chú. Để dễ bấm, nên bĩu môi ra 1 chút (chú ý bấm nhẹ để tránh đau).

19. Xát mép (trên, dưới): Dùng ngón tay trỏ phải, đặt đầu ngón tay vào mép trái trên, kéo miết ngón tay sang mép phải (rồi dùng ngón tay trỏ trái làm tiếp như trên). 2 lần miết tay, nhẩm 1 chữ. Mép dưới cũng làm đồng thời như vậy. Thời lượng 2 câu chú.

20. Vuốt mặt: bàn tay phải đặt lên trán rồi vuốt xuống cằm (lại tiếp đến bàn tay trái). Mỗi lượt vuốt, nhẩm 1 chữ. Thời lượng 4 câu chú.   

21. Vuốt họng, cổ: giang rộng bàn tay, đặt phía dưới cằm,vuốt xuống họng, cổ; tay phải vuốt lượt trước, tay trái lượt sau. Mỗi lượt vuốt, nhẩm 1 chữ. Thời lượng 3-4 câu chú.

22. Xát gáy, cổ: vòng 2 bàn tay phía sau cổ, đan 8 ngón tay với nhau ôm vào cổ, kéo miết sang phải rồi lại miết sang trái nhẩm 1 chữ.  Thời lượng 3-4 câu chú, bị thoái hoá các đốt sống cổ hoặc rối loạn tuần hoàn não,  thì thời lượng tập gấp đôi.     

23. Quay đầu, cổ: quay đầu sang bên nào, phải chú ý: mắt nhìn rõ bờ vai bên ấy Quay trái + phải (nhẩm 1 chữ).  Thời lượng 3-4 câu chú, bị thoái hoá các đốt sống cổ thì thời lượng tập gấp đôi.

24. Vặn mình: 2 bàn tay nắm lại, để song song 2 cánh tay với nhau ở bên trái rồi chuyển mạnh sang phải (nhẩm 1 chữ). 4 câu chú.   

25. Xoa, bóp 2 cánh tay: Xoa: bàn tay phải úp lên mu bàn tay trái, kéo miết lên tận bờ vai, rồi ngửa cánh tay trái để kéo miết bàn tay phải xuống tận cổ tay (kéo lên kéo xuống nhẩm 1 chữ). Thời lượng 2 câu chú.

 Bóp: bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái , bóp mạnh rồi lại nhả để di chuyển dần, tiến dần đến bờ vai, lại về cổ tay, 2 nhát bóp nhẩm 1 chữ. Thời lượng 10 câu chú. Xoa + bóp xong tay phải thì đến tay trái  

26. Xoa lòng bàn tay: chập 2 lòng bàn tay với nhau để xoa, khoảng 10 cái cho nóng bàn tay.

27. Vuốt mu bàn tay: bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái phía mu, rồi vuốt ra, sau lại đến lượt tay phải. Mỗi lần vuốt nhẩm 1 chữ. Thời lượng 2 câu chú.

28. Quay bàn tay và cổ tay: 2 bàn tay úp vào nhau, rồi mở ngửa 2 lòng bàn tay, lấy cạnh có 2 ngón út làm điểm tựa, hất các ngón tay lên quay 1 vòng. Hai lòng bàn tay ở chiều úp xuống, hai ngón cái sát nhau. Tiếp tục quay như thế. Mỗi vòng nhẩm 1 chữ. Thời lượng 2 câu chú. Sau đó đảo chiều ngược lại, thời lượng 2 câu chú.

DS Trần Xuấn Thuyết cho biết, nhờ bài tập “Tập luyện nâng cao Khí - Lực” và “ngồi thiền luyện tinh hóa khí”... mà ông trẻ hơn so với tuổi thực cả hơn chục năm

Câu chú là câu Tự kỷ ám thị của cụ Cao Hồng Lãnh (Tây hồ, Hà Nội) kết hợp với Thiền và Khí công do kiên trì luyện tập trong nhiều năm, cụ đã chiến thắng nhiều bệnh hiểm nghèo. Năm 2006 thọ 101 tuổi (80 tuổi Đảng), cụ vẫn minh mẫn dẻo dai. Tên thật của cụ là Phan Thêm hoặc Phan Hải Thâm. Cao Hồng Lãnh là bí danh cách mạng do Bác Hồ đặt cho vào năm 1927 tại Quảng Châu.      


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Nóng: Đại học Bách khoa Hà Nội hé lộ mức điểm sàn, cao nhất 24 điểm

(khoahocdoisong.vn) - Khoảng 1-2 ngày nữa Trường ĐHBK sẽ công bố mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển (điểm sàn). Tuy nhiên, theo "bật mí" của Phó Hiệu trưởng Trường, điểm sàn sẽ có 3 mức, và cao nhất là 24 điểm.

Sẽ đình chỉ bị can đối với cựu Chủ tịch BIDV Trần Bắc Hà

Ông Trần Bắc Hà - cựu Chủ tịch Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam (BIDV) đã tử vong nên cơ quan chức năng sẽ đình chỉ điều tra bị can đối với ông này, còn vụ án liên quan tới ông Hà vẫn tiếp tục.

Hướng dẫn đăng ký phúc khảo bài thi THPT quốc gia 2019

Sau khi điểm thi THPT quốc gia năm 2019 được công bố, mọi thí sinh đều có quyền được phúc khảo bài thi.

Đông y - Bài thuốc nổi tiếng chữa hậu thiên khí huyết

(khoahocdoisong.vn) - Chỉ bằng 4 vị thuốc nhưng “Tứ quân tử thang” là bài thuốc cổ phương điển hình về bổ khí của người xưa còn truyền đến ngày nay. Bài thuốc này rất tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể, gầy yếu, ăn kém, thiếu máu, loạn dưỡng…

Xoa bóp bàn chân chống mệt mỏi

(khoahocdoisong.vn) - Chân là bộ phận thấp nhất của cơ thể, có một hệ thống mao mạch và các đầu cuối dây thần kinh. Khi ta bước đi, các đầu dây thần kinh nhạy cảm này luôn được kích thích và thông qua chân, cột sống, não để truyền vào đại não, thúc đẩy sự phát triển liên tục về trí lực của con người, do đó chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể.

Điểm chuẩn Đại học Quốc gia TP.HCM tăng hầu hết các ngành

(khoahocdoisong.vn) - Nhiều trường thành viên thuộc ĐH Quốc gia TP.HCM đã đưa ra dự báo điểm chuẩn trúng tuyển năm 2019.

Kẻ chủ mưu thản nhiên nhìn đồng bọn sát hại nữ sinh giao gà

Vì Văn Toán được đưa đến hiện trường để thực nghiệm điều tra. Theo lời khai, Toán ngồi trên xe máy trực tiếp chứng kiến nhóm của Bùi Văn Công sát hại nữ sinh.

Mới nhất

Đông y - Bài thuốc nổi tiếng chữa hậu thiên khí huyết

Gia truyền trị bệnh - GS.TSKH Hoàng Tuấn (nguyên Giám đốc Bệnh viện 19-8) - 21:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Chỉ bằng 4 vị thuốc nhưng “Tứ quân tử thang” là bài thuốc cổ phương điển hình về bổ khí của người xưa còn truyền đến ngày nay. Bài thuốc này rất tốt cho người bệnh suy nhược cơ thể, gầy yếu, ăn kém, thiếu máu, loạn dưỡng…

Điểm sàn xét tuyển trường tư thục cao hơn một số trường công lập

Giáo dục - M.G - 20:36 18/07/2019
Nhiều trường ĐH vừa công bố điểm sàn xét tuyển ĐH theo kết quả thi THPT quốc gia 2019.

Hy hữu những dị vật bỏ quên trong cơ thể

Khỏe - Phương Nghi - 20:27 18/07/2019
Chiếc đũa nằm trong hốc mắt 4 năm, mảnh đạn 40 năm trú ngụ trong ổ bụng, hoặc pin tròn, xương cá nằm trong phổi cháu bé nhiều tháng... là những ca bệnh khiến cả các bác sĩ cũng khó tin.

Thực đơn tuần hấp dẫn đúng chuẩn ngày hè không thể bỏ qua

Khỏe - TL - 20:18 18/07/2019
Gợi ý cho bạn thực đơn tuần thơm ngon không ngờ, mời bạn tham khảo nhé!

Tăng cường các biện pháp giảm thiểu chất thải nhựa

Môi trường - TN - 20:14 18/07/2019
Nội dung này được thể hiện cụ thể tại Chỉ thị 08/CT-BCT 2019 của Bộ Công Thương.

Phó Thủ tướng: Bộ KH&ĐT phải là trung tâm đổi mới, sáng tạo

Thời sự - Thành Chung - 20:12 18/07/2019
Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ gửi lời nhắn nhủ của Thủ tướng Chính phủ nhấn mạnh vai trò, nhiệm vụ bao trùm của Bộ và ngành KH&ĐT là xây dựng thể chế chính sách vận hành nền kinh tế để rút ngắn khoảng cách của Việt Nam với các nước phát triển trên thế giới.

Khối ngành nào đang có tỷ lệ chọi cao nhất?

Giáo dục - PV - 20:01 18/07/2019
Theo thống kê của Bộ Giáo dục và Đào tạo, khối ngành kinh doanh, quản lý thu hút nhiều nguyện vọng nhất, tuy nhiên khối ngành khoa học xã hội, du lịch, an ninh quốc phòng hiện đang có tỷ lệ chọi cao nhất.

Nóng: Đại học Bách khoa Hà Nội hé lộ mức điểm sàn, cao nhất 24 điểm

Giáo dục - Mai Nguyễn - 19:11 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Khoảng 1-2 ngày nữa Trường ĐHBK sẽ công bố mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển (điểm sàn). Tuy nhiên, theo "bật mí" của Phó Hiệu trưởng Trường, điểm sàn sẽ có 3 mức, và cao nhất là 24 điểm.

Đau nhức đùi do u đại bào

Khỏe - Thúy Nga (ghi) - 19:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - U tế bào khổng lồ của xương, còn gọi là u đại bào, là một dạng u xương lành tính, thường gặp ở đầu xương dài ở người lớn trẻ tuổi. U biến đổi các tế bào bạch cầu đơn nhân thành các tế bào khổng lồ và hủy cốt bào.

Xoa bóp bàn chân chống mệt mỏi

Gia truyền trị bệnh - BS Kim Lan (Vĩnh Hồ, Hà Nội) - 19:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Chân là bộ phận thấp nhất của cơ thể, có một hệ thống mao mạch và các đầu cuối dây thần kinh. Khi ta bước đi, các đầu dây thần kinh nhạy cảm này luôn được kích thích và thông qua chân, cột sống, não để truyền vào đại não, thúc đẩy sự phát triển liên tục về trí lực của con người, do đó chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể.

Giá khám bệnh tại Trung tâm Da liễu Đông y Chân Nguyên có tốt không?

Nhịp sống doanh nghiệp - Hà Bình (ghi) - 17:51 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Là một cơ sở khám chữa bệnh da liễu uy tín thì liệu giá khám, điều trị ở Trung tâm Đông y Chân Nguyên có cao và khiến người bệnh phải chờ đợi lâu… là một số thắc mắc nhiều người gửi tới KH&ĐS sống gần đây.

Hải đồng bì trị bệnh phụ nữ, trẻ em

Gia truyền trị bệnh - BS Hoàng Xuân (Chùa Bộc, Hà Nội) - 17:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Hải đồng bì là vỏ của cây vông nem. Cây to cao tới 10m, vỏ xanh rồi nâu, có nhiều gai ngắn. Lá mọc so le, có 3 lá chét hình tam giác. Vào tháng 3-5, sau khi lá rụng, cây ra hoa. Chùm hoa dày gồm nhiều hoa màu đỏ chói. Quả đậu không lông, có eo giữa các hạt. Hạt hình thận, màu nâu.

Dầu sinh học dùng được như dầu mỏ

Tư vấn - Bảo Châu (ghi) - 17:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Diezen sinh học là một loại nhiên liệu có tính chất giống với dầu diezen nhưng không phải được sản xuất từ dầu mỏ mà từ dầu thực vật hay mỡ động vật.

Ăn vặt bằng trứng vịt lộn

Bác sĩ của bạn - Khánh Thủy (ghi) - 17:00 18/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Mặc dù là món ăn bổ dưỡng, chữa được nhiều bệnh nhưng ăn nhiều trứng vịt lộn mỗi ngày, đặc biệt vào buổi tối dễ gây đầy bụng, khó tiêu, có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường.

Sẽ đình chỉ bị can đối với cựu Chủ tịch BIDV Trần Bắc Hà

Thời sự - Tân Châu - 16:41 18/07/2019
Ông Trần Bắc Hà - cựu Chủ tịch Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam (BIDV) đã tử vong nên cơ quan chức năng sẽ đình chỉ điều tra bị can đối với ông này, còn vụ án liên quan tới ông Hà vẫn tiếp tục.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO