Thứ 7, 15/12/2018
Đường dây nóng: 0327 216 216

Ăn ngay những thực phẩm này để ngừa bệnh trầm cảm

Sức khỏe A-Z - 20/05/2018 22:57
Ăn ngay những thực phẩm này để ngừa bệnh trầm cảm
Thay vì chỉ chú trọng vào thuốc và liệu pháp tâm lý, hãy bổ sung các loại thực phẩm và dưỡng chất vào bữa ăn để quá trình điều trị đạt hiệu quả lớn nhất.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Sau khi thí nghiệm trên nhiều loại thực phẩm, các nhà khoa học đã tìm ra được câu trả lời. Felice Jacka, chủ tịch Hiệp hội Nghiên cứu Tâm thần học và Dinh dưỡng Quốc tế cho biết, không chỉ có lợi về thể chất, những thực phẩm giàu dinh dưỡng còn đem lại nhiều tác động tích cực về mặt tâm lý.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo trong hạnh nhân và cá đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể chống chọi với bệnh trầm cảm, tăng cường trí não.

Những người tiêu thụ nhiều cá có thể giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tâm lý hơn người bình thường.

Theo Mike Hoaglin, chuyên gia y khoa kiêm dược sĩ tại Phòng cấp cứu khẩn cấp tại Bệnh viện Duke, thực phẩm giàu omega-3 có khả năng tăng cường tác dụng của thuốc trên những người bị trầm cảm.

Axit béo omega-3 trong hải sản và chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể trong hạnh nhân, bơ, dầu ôliu cũng đem lại nhiều lợi ích cho trí não.

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean-style)

Cải thiện tổng thể thực đơn ăn uống hàng ngày có thể hạn chế trầm cảm hiệu quả. Jacka, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, mối liên hệ giữa dinh dưỡng và trầm cảm rất phức tạp.

Chúng còn có liên quan tới một số tiến trình sinh học của cơ thể và các vi sinh vật trong đường ruột.

Trong thử nghiệm, nhóm người thứ nhất được yêu cầu tăng lượng tiêu thụ rau quả, ngũ cốc, đậu, cá, thịt đỏ, dầu ôliu và các loại hạt, trong khi nhóm khác lại giảm bớt đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế, thức ăn rán, thịt đã qua chế biến và đồ uống có đường.

Sau 3 tháng, một phần ba số người trong nhóm đầu tiên đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm.

Thực phẩm lên men

Julie Upton, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người sáng lập tổ chức Appetite for Health đã chỉ ra, những vi khuẩn sống và lên men được biết với tên probiotics, có khả năng chống trầm cảm và lo âu hiệu quả.

Những thực phẩm lên men như kim chi và rượu kêfia còn chứa đầy những vi khuẩn ngăn ngừa nhiễm trùng ruột.

Đường tiêu hóa và sức khỏe não bộ có mối liên hệ bền chặt mà chúng ta chưa biết. Các nhà khoa học gọi hiện tượng này là gut-brain axis. Rất nhiều hoạt chất quan trọng của não như hormone serotonin, đều được sản sinh từ ruột.

Vì vậy, cảm xúc của bạn có thể bị ảnh hưởng trực tiếp nếu đường ruột không có đủ những lợi khuẩn cần thiết này.

Các loại rau xanh

Bạn nên tiêu thụ súp lơ xanh vì chúng chứa nhiều axit folic và vitamin B dễ hòa tan trong nước. Nồng độ axit folic thấp được xác nhận có liên quan tới các triệu chứng trầm cảm, nhận thức kém và suy nhược cơ thể.

Theo Torey Armul, chuyên gia y khoa kiêm người phát ngôn tại Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng Mỹ, nồng độ serotoin sẽ tăng nếu bạn tiêu thụ nhiều chất này.

Sô cô la đen

Chứa nhiều flavonoid và chất dinh dưỡng tự nhiên, hạt cacao là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào và điều hòa tâm trạng mạnh mẽ.

Một nghiên cứu lớn tại Mĩ đã chỉ ra, tiêu thụ nhiều flavonoid có khả năng ngăn ngừa trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi.

Những thực phẩm có tác dụng không kém sô cô la đen là trà, táo, cam quýt, quả việt quất và hành tây.

Khoai lang

Lisa Young, tác giả của cuốn The Portion Teller Plan cho biết, màu cam ở cà rốt, bí đỏ, khoai lang chính là carotene, một loại chất chống oxy hóa, hạn chế trầm cảm.

Các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra, thiếu hụt carotene trong máu sẽ gây nên nhiều vấn đề tâm lý. Dù chưa tìm ra nguyên nhân, họ tin rằng, những người tiêu thụ nhiều carotene sở hữu sức khỏe tốt và lạc quan hơn người khác.

Thịt gà tây

Gà tây có chứa tryptophan, một loại amino axit hay bị đổ lỗi là gây nên cơn buồn ngủ. Trên thực tế, chúng không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, thậm chí còn có thể giúp điều trị các vấn đề tâm lý như trầm cảm.

Cơ thể bạn sử dụng loại chất này để sản sinh serotonin.

Những thực phẩm cung cấp trytophan nhiều bao gồm trứng, các loại hạt, cá và bơ sữa.

Sử dụng thực phẩm bổ sung chất này là lựa chọn khôn ngoan chống lại trầm cảm. Tuy vậy, Yvonne Bohn, bác sỹ tại Trung tâm y tế Cystex khuyến cáo, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y khoa để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Chuối

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa cảm giác chán nản và tình trạng sụt giảm tiroxin.

Đây là một loại amino axit có tác dụng sản sinh hormone vui vẻ dopamine. Jeremy Fenton, dược sĩ kiêm chuyên viên y tế tại phòng khám da liễu Schweiger Dermatology – New York cho biết, dopamine có tác dụng khởi tạo sự hứng khởi và suy nghĩ tích cực cho não bộ.

Dù chưa chứng minh được những đồ ăn giàu dopamine sẽ ngăn ngừa hòan toàn trầm cảm, các chuyên gia y khoa vẫn khuyến khích mọi người bổ sung thành phần này trong chế độ dinh dưỡng.

Thịt, bơ sữa, ngũ cốc và rau củ đều là những nhóm thực phẩm chứa nhiều amino axit. Chuối, bơ, quả hạnh cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào.

Cá hồi, cá kiếm, cá ngừ và cá thu là những loại thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều vitamin D. Hiệp hội nghiên cứu Vitamin tại Mỹ cho biết, vitamin D đóng một vai trò trong việc biến đổi tryptophan thành serotonin, hormone cải thiện tâm trạng.

Tuy vậy, các chuyên gia y khoa cũng cảnh báo hãy cẩn thận nếu bạn định sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là một loại vitamin tan trong chất béo và có thể gây hại cho cơ thể nếu không được tiêu thụ đúng cách.

Hàu

Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm, có vai trò quan trọng giúp tăng cường chức năng miễn dịch.

Tôm, thịt bò, thịt gà, yến mạch và quả hạch là một vài lựa chọn thay thế nếu món đồ hải sản này không nằm thuộc sở thích của bạn.

Lương y Nguyễn Hùng (Thegioidongy.com)


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

10 căn bệnh của mùa đông mà ai cũng có thể mắc phải

Những căn bệnh như hen suyễn, viêm họng sẽ bị nặng hơn khi trời trở lạnh. Những người đã có sẵn bệnh cần chuẩn bị để đối phó với mùa đông.

Những lưu ý thời tiết Hà Nội ngày diễn ra chung kết AFF Cup

Theo thông tin từ Phòng dự báo Khí tượng Thủy văn của Đài Khí tượng Thủy văn đồng bằng Bắc bộ, ngày mai, 15/12, đội tuyển Việt Nam sẽ thi đấu với tuyển Malaysia trên sân Mỹ Đình dưới thời tiết không mưa dù trời rét.

Từ năm 2019, người hiến máu sẽ được tặng phiếu xét nghiệm

Từ năm 2019, người hiến máu tình nguyện sẽ được tặng phiếu xét nghiệm thay vì nhận gấu bông, quà lưu niệm như trước đây.

Dậy thì muộn, ảnh hưởng thế nào?

Trong điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, không ít phụ huynh lo con mình dậy thì sớm. Bên cạnh đó thì cũng có không ít bạn trẻ lại dậy thì muộn.

9 thực phẩm bạn đang rửa không đúng cách

Rửa và sơ chế thực phẩm là mắt xích quan trọng trong việc đảm bảo an toàn thực phẩm.

3 lý do tại sao bạn phải ăn nhiều trái cây khi giữ dáng

Nếu bạn muốn giữ được vóc dáng mảnh mai nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn phải tập luyện và xem xét kỹ lưỡng thực đơn ăn uống.

Thế giới đang đọc sách như thế nào?

Trang FeelGood tổng kết cho chúng ta những con số thú vị về chuyện đọc sách trên khắp thế giới hiện nay.

Mới nhất

Tập luyện phòng tránh bệnh hô hấp ở trẻ em

Sức khỏe A-Z - 19:56 14/12/2018
Việc tập luyện thể lực theo chương trình hoặc có tổ chức hay đơn giản chỉ là những hoạt động thể lực mang tính chất tự phát khi vui chơi, chạy nhảy của trẻ nhưng được lặp đi lặp lại và diễn ra hàng ngày đã có ảnh hưởng rất tốt đối với thể chất chung của trẻ, trong đó có hệ hô hấp.

Ngất có phải do tim?

Sức khỏe A-Z - 19:52 14/12/2018
Có khá nhiều bệnh nhân trong đời đã từng bị ngất. Có người ngất xảy ra liên tục và họ rất lo sợ cũng như không biết phải làm thế nào để phòng và điều trị ngất

Dậy thì muộn, ảnh hưởng thế nào?

Sức khỏe A-Z - 19:49 14/12/2018
Trong điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, không ít phụ huynh lo con mình dậy thì sớm. Bên cạnh đó thì cũng có không ít bạn trẻ lại dậy thì muộn.

9 thực phẩm bạn đang rửa không đúng cách

Tư vấn - 19:46 14/12/2018
Rửa và sơ chế thực phẩm là mắt xích quan trọng trong việc đảm bảo an toàn thực phẩm.

Robot trục trặc, xiên 10 đinh thép qua người công nhân Trung Quốc

Nóng - 19:42 14/12/2018
Một công nhân nhà máy ở Trung Quốc bị đâm 10 mũi đinh lớn bằng thép sau khi con robot gặp sự cố và rơi mất kiểm soát.

3 lý do tại sao bạn phải ăn nhiều trái cây khi giữ dáng

Sức khỏe A-Z - 19:37 14/12/2018
Nếu bạn muốn giữ được vóc dáng mảnh mai nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn phải tập luyện và xem xét kỹ lưỡng thực đơn ăn uống.

Những lưu ý thời tiết Hà Nội ngày diễn ra chung kết AFF Cup

Đời sống - 19:29 14/12/2018
Theo thông tin từ Phòng dự báo Khí tượng Thủy văn của Đài Khí tượng Thủy văn đồng bằng Bắc bộ, ngày mai, 15/12, đội tuyển Việt Nam sẽ thi đấu với tuyển Malaysia trên sân Mỹ Đình dưới thời tiết không mưa dù trời rét.

Thế giới đang đọc sách như thế nào?

Đời sống - 19:26 14/12/2018
Trang FeelGood tổng kết cho chúng ta những con số thú vị về chuyện đọc sách trên khắp thế giới hiện nay.

Bé gái 5 tuổi bị hạt cườm rơi vào tai

Sức khỏe A-Z - 19:22 14/12/2018
Trong lúc chơi tại nhà bà ngoại, bé gái cho hạt cườm vào trong tai. Bệnh nhi hoảng hốt dùng tay ngoáy, vô tình đẩy dị vật chui sâu hơn.

10 căn bệnh của mùa đông mà ai cũng có thể mắc phải

Sức khỏe A-Z - 19:18 14/12/2018
Những căn bệnh như hen suyễn, viêm họng sẽ bị nặng hơn khi trời trở lạnh. Những người đã có sẵn bệnh cần chuẩn bị để đối phó với mùa đông.

Trước trận chung kết lượt về AFF Cup 2018, tuyển Việt Nam được “tiếp sức” ra sao?

Nhịp sống doanh nghiệp - 16:53 14/12/2018
(khoahocdoisong.vn) - Sau kết quả hòa 2-2 trên sân vận động Bukit Jalil, trận chung kết lượt về diễn ra giữa tuyển Việt Nam và Malaysia hứa hẹn sẽ rất gay cấn. Hàng triệu trái tim người hâm mộ đang hướng về đội quân áo đỏ của HLV Park Hang-seo và tiếp tục đồng hành, “truyền lửa” tinh thần cho các cầu thủ trẻ.

Chuyên gia cảnh báo: Sai lầm khi ăn cá chép có thể gây ngộ độc, hại gan

Sức khỏe A-Z - 15:38 14/12/2018
Cá chép là thực phẩm dinh dưỡng và thuốc chữa bệnh của người Việt. Trong thịt cá chép có rất nhiều dưỡng quý tốt cho sức khỏe, phòng chống rất nhiều chứng bệnh khác nhau.

Xử trí các bất lợi thường gặp do thuốc kháng sinh

Sức khỏe A-Z - 14:34 14/12/2018
Kháng sinh là loại thuốc được dùng phổ biến trong điều trị nhiều bệnh lý nhiễm trùng, nhưng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Từ năm 2019, người hiến máu sẽ được tặng phiếu xét nghiệm

Sức khỏe A-Z - 14:29 14/12/2018
Từ năm 2019, người hiến máu tình nguyện sẽ được tặng phiếu xét nghiệm thay vì nhận gấu bông, quà lưu niệm như trước đây.

Bệnh sán lá gan lớn có lây từ người sang người?

Sức khỏe A-Z - 14:24 14/12/2018
Ở Việt Nam, số các trường hợp mắc bệnh sán lá gan lớn đã tăng lên đáng kể trong 10 năm qua. Người bị nhiễm bệnh do ăn sống các loại rau mọc dưới nước hoặc uống nước có ấu trùng sán chưa nấu chín. Hiểu thông tin về bệnh sẽ giúp chúng ta phòng bệnh hiệu quả.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO