--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

8 bài tập cho mắt sáng khỏe

09:26 13/12/2018

Mắt là bộ phận nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng xấu từ các tác nhân bên ngoài như khói bụi, ánh nắng, môi trường làm việc...

Xin gới thiệu một số bài tập dành cho đôi mắt không chỉ giúp bạn có một đôi mắt sáng khỏe mà còn giúp tái tạo sự hưng phấn để làm việc hiệu quả hơn.

Mọi người thường chú ý tập luyện để giảm cân, thon bụng, giữ cơ thể gọn gàng, săn chắc mà ít khi để ý tới các bài tập cho mắt trong khi đây là một trong những bộ phận quan trọng cần được chú ý chăm sóc nhiều nhất. Dưới đây là 8 bài tập đơn giản giữ sức khỏe cho mắt, giúp nâng cao tầm nhìn, hạn chế mỏi mắt, nhức mắt mà bạn có thể vừa làm việc nhà, vừa tập luyện rất đơn giản.

1. Bài tập nhắm mắt:

Bạn cần phải ngủ đủ thời gian mỗi đêm để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, cộng thêm bài tập nhắm mắt đơn giản sau: Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại, rồi đặt hai ngón tay lên mí mắt, ấn nhẹ trong khoảng hai giây rồi thả tay ra. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

2. Bài tập đảo mắt:

Đầu tiên, đảo mắt chậm rãi sang bên trái thành một vòng tròn từ 5 đến 10 lần; sau đó lại đảo mắt chậm rãi sang bên phải từ 5 đến 10 lần nữa để kết thúc bài tập.

3. Bài tập nhìn sang hai bên:

Chúng ta vẫn thường nhìn sang các hướng nhưng thường chúng ta quay đầu theo hướng nhìn chứ ít sử dụng đến đôi mắt để làm việc này.Vì thế, đây là bài tập giúp cho mắt nhìn tốt hơn.

Bạn cần ngồi hoặc đứng yên rồi nhìn xa nhất có thể (nhưng không quá cố gắng để gây căng thẳng cho mắt). Nhìn thẳng và giữ cái nhìn từ 5 đến 10 giây; Nhìn sang trái rồi giữ yên từ 5 đến 10 giây. Quay trở lại nhìn vào vị trí thẳng trong 1 đến 2 giây rồi lại nhìn sang phải từ 5 đến 10 giây nữa. Bài tập này lặp lại 10 lần.

4. Bài tập... lác mắt:

Động tác này cải thiện tầm nhìn rất hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chọn một vật mảnh mai như bút hoặc một cái đũa. Cầm chiếc bút rồi duỗi thẳng hết chiều dài cánh tay, sao cho chiếc bút đối diện thẳng với mặt của bạn. Từ từ đưa bút sát vào mũi trong khi giữ hai mắt nhìn chăm chú vào nó. Sau khi bút đã chạm mũi của bạn, lại từ từ di chuyển nó trở về vị trí ban đầu, mắt vẫn tập trung vào chiếc bút. Động tác này lặp lại từ 5 đến 10 lần.

5. Bài tập mở to mắt:

Đầu tiên, bạn nheo mắt trong 5 giây như thể đang phải nhìn thứ gì đó ở xa rồi mở mắt to nhất có thể. Giữ mắt ở vị trí mở trong 5 giây rồi trở lại như bình thường. Lặp lại bài tập này 10 lần.

6. Bài tập tạo nhiệt cho mắt:

Nếu bạn đã từng bị khó chịu khi mắt mệt mỏi và căng thẳng, hãy thử bài tập sau: chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi ấn nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn; giữ nguyên tay trên mắt trong 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

7. Bài tập thay đổi sự tập trung của mắt:

Bài tập này đặc biệt tốt cho những ai phải làm việc liên tục trên máy tính.

- Để bắt đầu, hãy chọn một vật thể thứ nhất cách xa bạn khoảng 3 mét và một vật thể thứ hai cách xa bạn 7 đến 10 mét, với điều kiện 2 vật này cùng mắt bạn đều nằm trên một đường thẳng.

- Duỗi thẳng cánh tay lên vuông góc với thân mình và đặt ngón tay cái trước mặt, tập trung vào ngón tay cái.

- Hạ ngón tay cái xuống và nhìn vào vật thể thứ nhất, rồi chuyển sang vật thể thứ hai sau đó lại quay lại nhìn vào vật thể thứ nhất.

- Giơ ngón cái lên trước mặt và lại tập trung mắt nhìn vào nó. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

8. Bài tập nhắm mắt nghỉ ngơi:

Bạn nên tắt màn hình máy tính hoặc ngồi ra xa màn hình, tránh bất kỳ ánh sáng chói nào chiếu vào mắt. Sau đó tựa lưng vào ghế (có thể đặt một chiếc gối nhỏ mềm dưới đầu cho dễ chịu hơn) và nhắm mắt lại từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể tập bài tập đơn giản này mỗi khi nào thấy mỏi mắt hoặc ít nhất là 2 lần mỗi ngày.

An Ngọc Hoa

(Theo Lifehack)

 
 
 

Theo suckhoedoisong.vn


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Quốc hội chốt tuổi nghỉ hưu nam 62, nữ 60
Thời sự- Hương Quỳnh - 18:23 20/11/2019
Sáng nay, với 435/453 (90,06%) ĐB biểu quyết tán thành, QH đã thông qua bộ luật Lao động sửa đổi, trong đó tăng tuổi nghỉ hưu lên 62 tuổi với nam, 60 với nữ.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Vàng da vì ăn bí đỏ
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy - 19:08 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) -Bí đỏ là thực phẩm có nhiều nguyên tố vi lượng và các axit amin. Theo y học cổ truyền, bí đỏ có vị ngọt, tính ấm, có tác dụng bổ trung ích khí, kiện tỳ vị, tiêu đàm, chỉ thống (giảm đau), giải độc, sát trùng. Mặc dù bí đỏ có nhiều tác dụng chữa bệnh nhưng nếu ăn nhiều sẽ không tốt.
  • Chống hắt hơi và ho bằng gừng tươi
    Gia truyền trị bệnh- Thúy Nga - 18:48 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Những người có bệnh viêm mũi dị ứng hoặc dị ứng thời tiết, thường bị hắt hơi, ho rất dữ dội (cả 4 mùa) khi bị lạnh đột ngột. Hắt hơi nguy hiểm nhất là khi ăn, vì thức ăn có thể chui vào đường thở gây sặc. Chỉ cần một miếng gừng tươi cạo sạch vỏ sau 2 phút là khỏi bệnh.
  • Nhị mộc – món ăn bổ dưỡng trị nhiều bệnh
    Chữa bệnh không dùng thuốc- ThS Hoàng Khánh Toàn - 18:06 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Dùng mộc nhĩ đen và trắng nấu chè là món ăn- bài thuốc rất hữu ích trong mùa thu. Nó vừa đảm bảo công dụng tư âm phòng táo vừa bổ thận nhuận phế, thích hợp cho nhiều bệnh lý.
  •  Đắk Nông tìm nhà đầu tư dự án khu dân cư hơn 677 tỷ đồng
    Bất động sản - TH - 18:00 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Tỉnh Đắk Nông đang tiến hành thủ tục tìm nhà đầu tư xây dựng Dự án Khu dân cư số 03 thuộc Thị xã Gia Nghĩa
  • Hệ hô hấp kém
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy - 15:39 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Trẻ em thường nhạy cảm với thời tiết, nhiệt độ. Chỉ cần thay đổi thời tiết, tắm nơi có gió lùa, nằm điều hòa lạnh quá hay nóng quá, nằm quạt nhiều cũng viêm họng.
  • Vĩnh Phúc: Rò rỉ khí độc, hàng trăm công nhân nhập viện
    Môi trường- T. Hòa - 14:35 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Hàng loạt công nhân thuộc Công ty TNHH Lợi Tín, trụ sở tại huyện Lập Thạch (Vĩnh Phúc), trong quá trình sản xuất đã hít phải khí độc dẫn tới đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu… phải nhập viện cấp cứu.    
  • Thở khí công trị bệnh tiểu đường
    Chữa bệnh không dùng thuốc- Thúy Nga - 14:35 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Người bị tiểu đường tập luyện theo phương pháp thở khí công sẽ giúp ổn định đường huyết.
  • Bạch hoa xà thiệt thảo và bán chi liên điều trị ung thư
    Gia truyền trị bệnh- LY Vũ Quốc Trung - 14:34 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Bạch xà thiệt thảo và bán chi liên cho được y học cổ truyền sử dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh ung thư từ rất lâu. Ngày nay, một số viện y học dân tộc cũng lấy 2 vị thuốc này làm chủ lực trong các bài thuốc hỗ trợ điều trị ung thư.
  • Đất đai chiếm 80% vụ khiếu nại trên toàn quốc
    Bất động sản - Bùi Phú - 14:32 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Tất cả các công cụ quản lý đất đai bao gồm luật đất đai, quy hoạch sử dụng đất, tài chính đất đai và quản lý đất đai... đều cho thấy quyền lực của các cơ quan có thẩm quyền của Nhà nước, thiếu hẳn sự tham gia của người dân, nhất là trong triển khai trên thực tế. Điều này làm giảm hiệu quả kiểm soát tham nhũng, và kéo khiếu nại về đất đai chiếm 70% - 80% tổng số khiếu nại nhận được trên toàn quốc.
  •  Đái tháo đường thai kỳ có gây bệnh cho thai nhi?
    Bác sĩ của bạn- Thúy Nga - 14:03 20/11/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Tỷ lệ bệnh tật ở trẻ sơ sinh của các phụ nữ đái tháo đường thai kỳ đã được thừa nhận từ lâu. Các biến chứng chuyển hóa bao gồm: hạ glucose máu, hạ canxi máu, thai to, tăng bilirubin máu.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO