5 mẹo ăn uống có lợi khi luống tuổi

(Khoahocdoisong.vn) - Khi luống tuổi, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thưởng thức việc ăn uống như một hoạt động mà bạn có thể mong đợi.

<p>Tuy nhi&ecirc;n khi ch&uacute;ng ta dần gi&agrave; đi th&igrave; lối sống v&agrave; sự th&egrave;m ăn của ch&uacute;ng ta c&oacute; thể thay đổi. Điều n&agrave;y c&oacute; thể ảnh hưởng đến loại thực phẩm v&agrave; khối lượng của c&aacute;c thực phẩm ch&uacute;ng ta ăn.</p> <p>Giảm th&egrave;m ăn hoặc giảm khả năng mua v&agrave; chuẩn bị thức ăn l&agrave;nh mạnh c&oacute; thể l&agrave;m nhiều người lớn tuổi kh&ocirc;ng c&oacute; đủ vitamin thiết yếu, kho&aacute;ng chất, chất xơ. Việc n&agrave;y c&oacute; thể g&oacute;p phần l&agrave;m giảm sức khỏe chung hoặc l&agrave;m tăng một số bệnh mạn t&iacute;nh. Điều quan trọng l&agrave; sử dụng mỗi bữa ăn v&agrave; đồ ăn nhẹ như một cơ hội cho dinh dưỡng tối đa v&agrave; t&igrave;m c&aacute;ch để cải thiện chế độ ăn uống của bạn để ph&ugrave; hợp với sở th&iacute;ch c&aacute; nh&acirc;n, khả năng v&agrave; lối sống của bạn. Thậm ch&iacute; nếu điều n&agrave;y c&oacute; nghĩa l&agrave; c&oacute; thể y&ecirc;u cầu gi&uacute;p đỡ từ bạn b&egrave;, gia đ&igrave;nh hay c&aacute;c dịch vụ cộng đồng kh&aacute;c. Những gợi &yacute; sau c&oacute; thể gi&uacute;p bạn duy tr&igrave; th&oacute;i quen ăn uống l&agrave;nh mạnh khi bạn gi&agrave; đi.</p> <p><strong>D&ugrave;ng &iacute;t muối </strong></p> <p>Tất cả mọi người đ&ograve;i hỏi một số lượng nhất định của muối, nhưng qu&aacute; nhiều c&oacute; thể l&agrave;m tăng nguy cơ tăng huyết &aacute;p v&agrave; bệnh tim mạch. Muối tự nhi&ecirc;n c&oacute; trong nhiều loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa v&agrave; rau quả. Nhưng phần nhiều lượng muối cho v&agrave;o thức ăn bởi c&aacute;c nh&agrave; sản xuất hoặc khi th&ecirc;m muối trong qu&aacute; tr&igrave;nh chế biến thức ăn tại gia đ&igrave;nh.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Người luống tuổi n&ecirc;n hạn chế ăn những thức ăn nhiều muối như thịt chế biến sẵn (bao gồm giăm b&ocirc;ng, thịt b&ograve; muối, thịt x&ocirc;ng kh&oacute;i v&agrave; thịt ăn nhanh), c&aacute;c loại thực phẩm ăn nhẹ (như khoai t&acirc;y chi&ecirc;n v&agrave; b&aacute;nh ngọt mặn) v&agrave; nước chấm (như nước mắm). Chọn c&aacute;c loại giảm muối trong thực phẩm khi mua sắm v&agrave; c&aacute;c loại thực phẩm hương vị với c&aacute;c loại thảo mộc v&agrave; gia vị thay v&igrave; th&ecirc;m muối.</p> <h2><strong>Uống nhiều nước hơn </strong></h2> <p>Nước c&oacute; vai tr&ograve; rất quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hydrat h&oacute;a, ti&ecirc;u h&oacute;a v&agrave; bổ sung khối lượng m&aacute;u. Tuy nhi&ecirc;n khi cơ thể gi&agrave; đi, người cao tuổi c&oacute; thể kh&ocirc;ng cảm thấy kh&aacute;t nước thường xuy&ecirc;n, ngay cả khi cơ thể cần nước. Mục đ&iacute;ch l&agrave;m sao phải uống &iacute;t nhất 6 lần một ng&agrave;y v&agrave; nhiều hơn nữa trong thời tiết ấm hơn hoặc khi đang tập thể dục. Ch&egrave;, c&agrave; ph&ecirc;, nước kho&aacute;ng, nước soda v&agrave; sữa giảm chất b&eacute;o c&oacute; thể được t&iacute;nh v&agrave;o lượng nước uống của người cao tuổi trong ng&agrave;y. Nhưng n&ecirc;n nhớ nước lọc lu&ocirc;n lu&ocirc;n l&agrave; tốt nhất.</p> <h2><strong>Hạn chế ăn c&aacute;c loại thực phẩm chứa chất b&eacute;o cao </strong></h2> <p>B&aacute;nh nướng, b&aacute;nh ngọt, thức ăn chi&ecirc;n x&agrave;o, khoai t&acirc;y chi&ecirc;n v&agrave; socola l&agrave; tất cả c&aacute;c chất b&eacute;o v&agrave; chỉ n&ecirc;n ăn rất &iacute;t. Nếu c&oacute; th&oacute;i quen ăn m&oacute;n tr&aacute;ng miệng, cần ăn l&agrave;m sao để n&oacute; l&agrave; một phần bổ dưỡng, tr&aacute;nh đồ ăn c&oacute; nhiều đường hoặc c&aacute;c loại thực phẩm chất b&eacute;o cao. H&atilde;y thử c&aacute;c loại tr&aacute;i c&acirc;y tươi với sữa chua giảm b&eacute;o &iacute;t ngọt, chọn ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt hoặc yến mạch.</p> <h2><strong>H&atilde;y cẩn thận với rượu </strong></h2> <p>Rượu kh&ocirc;ng cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu n&agrave;o m&agrave; nhiều khi c&ograve;n c&oacute; hại cho cơ thể. Khuyến c&aacute;o của c&aacute;c chuy&ecirc;n gia cho rằng: đ&agrave;n &ocirc;ng v&agrave; phụ nữ khỏe mạnh n&ecirc;n ti&ecirc;u thụ &iacute;t hơn hơn hai ly ti&ecirc;u chuẩn trong bất cứ ng&agrave;y n&agrave;o để giảm nguy cơ mắc bệnh li&ecirc;n quan đến rượu. V&agrave; kh&ocirc;ng nhiều hơn 4 ly ti&ecirc;u chuẩn trong bất cứ dịp n&agrave;o, để giảm nguy cơ sang chấn li&ecirc;n quan đến rượu trong dịp đ&oacute;.</p> <h2><strong>Vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất </strong></h2> <p>Vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất đ&oacute;ng một vai tr&ograve; quan trọng trong cơ thể. Việc thiếu vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất kh&ocirc;ng phải l&agrave; hiếm ở những người lớn tuổi v&igrave; họ c&oacute; thể ăn &iacute;t hơn, hấp thu k&eacute;m, do bệnh hoặc do thuốc. Kể cả đối với những người khỏe mạnh, c&aacute;c vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất cũng kh&ocirc;ng thể thay thế cho một chế độ ăn uống ngh&egrave;o chất dinh dưỡng. Hơn nữa, việc mua vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất để uống cũng c&oacute; thể tốn k&eacute;m.</p> <p>Thưởng thức nhiều loại thức ăn từ c&aacute;c nh&oacute;m thực phẩm ch&iacute;nh để c&oacute; c&agrave;ng nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm c&agrave;ng tốt. Gặp một chuy&ecirc;n khoa dinh dưỡng hoặc b&aacute;c sĩ để thảo luận về nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của m&igrave;nh v&agrave; đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp l&yacute;. Ngủ tối thiểu 8 giờ một ng&agrave;y, trong đ&oacute; điều quan trọng nhất l&agrave; phải ngủ đều đặn, muốn vậy cần đi nằm ngủ v&agrave;o một giờ nhất định. Giấc ngủ gi&uacute;p phục hồi thể lực, l&agrave;m đầu &oacute;c tỉnh t&aacute;o, tăng tr&iacute; nhớ v&agrave; sự tập trung, gi&uacute;p tinh thần thoải m&aacute;i, tăng cường hệ miễn dịch.</p> <p><strong>ThS. Trần Đạt</strong></p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
Hà Nội: Ca mắc rubella đầu tiên đã tiêm 2 mũi vắc xin phòng bệnh

Bệnh rubella nguy hiểm thế nào?

Rubella là bệnh truyền nhiễm do vi rút Alphavirust genus và Rubivirus genus gây ra. Bệnh rubella có tính lây truyền cao dễ gây thành dịch lớn và đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai.
Bệnh dại lây qua đường nào?

Bệnh dại lây qua đường nào?

Đường lây bệnh dại phổ biến nhất là do bị động vật dại cắn, bên cạnh đó bệnh còn có thể lây từ nước bọt của chó, mèo dại hoặc động vật khác mắc bệnh do cào hoặc liếm vào vết thương, vùng da bị trầy xước của cơ thể.
back to top