Thứ 4, 26/06/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

3 phút mỗi ngày cho đôi chân chắc khỏe

Khỏe - 12/01/2019 13:46
3 phút mỗi ngày cho đôi chân chắc khỏe
Làm sao để có một vòng 3 săn chắc và đôi chân thon thả? Hãy dành 3 phút mỗi ngày để tập các bài tập này, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở đầu gối và hông, cho bạn vòng 3 gọn gàng và đôi chân thon thẳng tắp.

Các huấn luyện viên thể dục đều nói rằng, điều quan trọng nhất trong tập thể dục là sự kiên trì bởi việc tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu như đó là những bài tập không mất nhiều thời gian.

Mùa đông, bạn thường bị sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở đôi chân nhưng có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách...

Dưới đây là những bài tập ngắn chỉ hết 3 phút được huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson thiết kế có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân và còn có tác dụng đánh tan mỡ phía trước, phía sau và bên trong đùi để có đôi chân thon thả.

Nơi tập thể dục: Bất cứ nơi nào trong nhà, thậm chí có thể tập trên giường.

Thời lượng tập luyện: 3 phút.

Tập luyện khi nào: Sau khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.

Tần suất: Hàng ngày.

1. Bài tập cho phần đùi trước

Tác dụng: Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.

Thực hiện:

Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể.

Nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối, ngón chân hướng lên trần.

Lần lượt cong từng chân trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và đùi vẫn thẳng.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Hiệu quả: Cảm thấy nóng trong các cơ bắp.

Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

2. Bài tập cho phần đùi sau

Tác dụng: Làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.

Thực hiện:

Bài tập này gồm có 2 phần.

Phần thứ nhất:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.

Giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Quan trọng là ngón chân bạn luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân nên chạm đến mông của bạn.

Phần thứ hai:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.

Giữ hai chân sát nhau, nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hạ xuống.

Lặp lại 20 lần.

Hiệu quả: Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần bắp đùi và cảm thấy nóng lên một chút.

3. Bài tập cho phần đùi trong

Tác dụng: Làm săn chắc phần đùi, mông và bụng.

Thực hiện:

Vị trí ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.

Cong đầu gối của bạn về hai bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Lưu ý: Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.

Hiệu quả: Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.

Chú ý: Các huấn luyện viên gợi ý thêm 3 quy tắc đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để thoát khỏi mọi tình trạng khó chịu ở đôi chân như sau:

Đi dạo: Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn càng ít đi lại, chân của bạn càng dễ bị sưng và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là giày dép bạn đi phải thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút/lần và đi 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, bạn nên đi bộ 10 phút trong mỗi 2 giờ.

Tập thể dục cho mắt cá chân: Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn mắt cá chân của bạn 20 - 30 lần bằng cách kéo ngón chân của bạn hướng về phía xa cơ thể của bạn. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa trong chân gây ra sưng.

Hãy đi bơi hoặc tập aerobic dưới nước: Khi bạn vùng vẫy để “đấu tranh” chống lại áp lực, nước sẽ giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở chân và tay.

Theo suckhoedoisong.vn


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Thực phẩm Beta Z làm giả con dấu của Cục ATTP, quảng cáo trái phép

(khoahocdoisong.vn) - Thông tin gây chấn động vừa được Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đưa ra. Đó là con dấu của tổ chức này bị đơn vị phân phối thực phẩm Beta Z làm giả để quảng cáo lừa đảo người tiêu dùng...

Bài giải đề thi Vật lý THPT quốc gia 2019

Sáng 26/6, sau 50 phút dự thi, thí sinh đã hoàn thành bài môn Vật lý với 40 câu hỏi trắc nghiệm.

Đề thi THPT QG môn Toán: Dự đoán phổ điểm ở mức 5 - 7 điểm

(khoahocdoisong.vn) - Đề thi THPT QG môn Toán, theo dự đoán của các thầy giáo, phổ điểm phổ biến ở mức 5 - 7 điểm. Điểm 9 -10 điểm có thể sẽ ít hơn so với năm 2018.

Bí thư Huyện ủy Phúc Thọ bị cách tất cả các chức vụ trong Đảng

Ông Hoàng Mạnh Phú, Bí thư Huyện ủy, Chủ tịch HĐND huyện Phúc Thọ, bị kỷ luật bằng hình thức cách tất cả các chức vụ trong Đảng.

Bác sĩ Chiêm Quốc Thái: Ai thực sự là người thuê giang hồ giết tôi?

Ai là người thuê để giết tôi. Tôi và bà Sen có mối hận thù với nhau”, ông Chiêm Quốc Thái chỉ ra mâu thuẫn giữa hai người và cáo buộc bà Sen là chủ mưu vụ tấn công.

Bác sĩ thụ tinh sai tinh trùng cho hơn 100 bệnh nhân gây chấn động

Hội đồng kỷ luật một trường ĐH ở Canada vừa rút giấy phép hành nghề của bác sĩ Bernard Norman Barwin vì đã dùng sai tinh trùng, bao gồm dùng cả tinh trùng của ông, để thụ tinh cho nhiều bệnh nhân trong nhiều thập kỷ qua.

Ông Lê Mạnh Hùng làm Tổng giám đốc Tập đoàn Dầu khí

Tập đoàn Dầu khí Quốc gia Việt Nam (PVN) đã tổ chức lễ công bố quyết định của Ủy ban Quản lý vốn Nhà nước về việc bổ nhiệm ông Lê Mạnh Hùng giữ chức thành viên Hội đồng thành viên, Tổng giám đốc PVN.

Mới nhất

Thực phẩm Beta Z làm giả con dấu của Cục ATTP, quảng cáo trái phép

Bạn đọc - Quách Dương - 14:00 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Thông tin gây chấn động vừa được Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đưa ra. Đó là con dấu của tổ chức này bị đơn vị phân phối thực phẩm Beta Z làm giả để quảng cáo lừa đảo người tiêu dùng...

Không phải ai cũng tán được sỏi thận

Khỏe - Khánh Thủy - 13:59 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Tán sỏi tiết niệu là một kỹ thuật có nhiều ưu việt, nhưng phải tùy vào vị trí, kích thước sỏi và tình trạng sức khỏe của người bệnh.

Bộ Công Thương khuyến cáo người dân và doanh nghiệp tiết kiệm điện

Thời sự - Thái An - 13:58 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Trước nhu cầu tiêu thụ điện tăng cao, Bộ Công thương đã khuyến cáo người dân và doanh nghiệp tăng cường tiết kiệm và sử dụng điện hiệu quả trong mùa nắng nóng.

Hà Nội xử lý 20 vụ kinh doanh xăng dầu không rõ nguồn gốc

Thời sự - Hương Trà - 13:58 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ông Nguyễn Đắc Lộc, Phó Cục Quản lý thị trường Hà Nội cho biết đã phát hiện và xử lý nghiêm 20 vụ kinh doanh xăng dầu không rõ nguồn gốc xuất xứ, phạt hành chính 678 triệu đồng và tịch thu 32.085 lít xăng.

Cấp cứu vì ăn vịt nấu măng

Bác sĩ của bạn - Khánh Thủy - 13:56 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Măng tươi có hàm lượng cyanide rất cao, khi ăn phải măng có chứa nhiều cyanide, dưới tác động của các enzym đường tiêu hóa, cyanide biến thành axit cyanhydric (HCN) là một chất cực độc với cơ thể và gây ngộ độc.

Xuất khẩu gạo giảm mạnh, tạo áp lực lên tiêu thụ lúa hè thu

Thị trường - Đức Vinh - 13:55 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Bộ Công Thương vừa tổ chức Hội nghị Sơ kết xuất khẩu gạo 6 tháng đầu năm 2019 tại TPHCM. Theo báo cáo tại hội nghị, xuất khẩu gạo của Việt Nam những tháng đầu năm 2019 gặp nhiều bất lợi về thị trường.

Ăn ngao đau khớp xương

Bác sĩ của bạn - Khánh Thủy - 13:55 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ngao chứa vitamin B12 đặc biệt tốt cho trí nhớ và vitamin C giúp làm lành vết thương. Ngao giàu sắt, kali, canxi giúp tăng cường sức khoẻ, và phòng tránh bệnh tật.

Người béo chịu nóng kém

Hỏi đáp - Hà Bình - 13:54 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Những người béo có nhiều mỡ thì sẽ khó chịu hơn người bình thường khi thời tiết nóng bức.

Các mức độ mưa

Hỏi đáp - Hà Bình - 13:54 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Dạng mưa được định nghĩa theo các đặc tính của mây mưa, nó đặc trưng cho tầng kết khí quyển và liên quan chặt chẽ đến hệ thống thời tiết.

Phẩm màu gây ung thư?

Hỏi đáp - Hà Bình - 13:54 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Nếu dùng phẩm màu ngoài danh mục cho phép như phẩm màu công nghiệp thì chắc chắn sẽ nguy hại và gây ung thư.

Phiên họp Chính phủ đầu tiên qua hệ thống e-Cabinet

Thời sự - Vân Tuyết - 13:53 26/06/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sáng 24/6, Văn phòng Chính phủ đã khai trương hệ thống thông tin e-Cabinet phục vụ họp và xử lý công việc của Chính phủ. Hệ thống e-Cabinet sẽ giảm 30% thời gian họp của Chính phủ trong năm 2019.

Bộ GD-ĐT sẽ không công bố đáp án ngay sau khi thi xong

Giáo dục - Nguyễn Trang - 13:52 26/06/2019
Khác với những năm trước, năm 2019, Bộ GD-ĐT cho biết sẽ không công bố đáp án các môn ngay sau khi kết thúc kỳ thi, mà sẽ cân nhắc thời gian hợp lý.

Bí thư Huyện ủy Phúc Thọ bị cách tất cả các chức vụ trong Đảng

Thời sự - Vũ Hân - 13:47 26/06/2019
Ông Hoàng Mạnh Phú, Bí thư Huyện ủy, Chủ tịch HĐND huyện Phúc Thọ, bị kỷ luật bằng hình thức cách tất cả các chức vụ trong Đảng.

Bác sĩ Chiêm Quốc Thái: Ai thực sự là người thuê giang hồ giết tôi?

Thời sự - Nhóm PV - 13:44 26/06/2019
Ai là người thuê để giết tôi. Tôi và bà Sen có mối hận thù với nhau”, ông Chiêm Quốc Thái chỉ ra mâu thuẫn giữa hai người và cáo buộc bà Sen là chủ mưu vụ tấn công.

Bác sĩ thụ tinh sai tinh trùng cho hơn 100 bệnh nhân gây chấn động

Thời sự - Anh Thư - 13:40 26/06/2019
Hội đồng kỷ luật một trường ĐH ở Canada vừa rút giấy phép hành nghề của bác sĩ Bernard Norman Barwin vì đã dùng sai tinh trùng, bao gồm dùng cả tinh trùng của ông, để thụ tinh cho nhiều bệnh nhân trong nhiều thập kỷ qua.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO