--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

2 tư thế tập phòng thoái hóa đốt sống cổ

21:57 27/09/2017

Thoái hóa đốt sống cổ (ĐSC) là bệnh lý thường gặp. Nó gây ra nhiều khó khăn cho người bệnh. Sau đây là 2 tư thế tập phòng thoái hóa đốt sống cổ.

Tư thế nằm ngửa

Động tác 1: Bệnh nhân co 2 chân, chống 2 khuỷu tay xuống giường lấy lực. Ưỡn ngực lên và ưỡn cổ ra sau, giữ lại tới khi nào mỏi thì hạ thấp xuống.

Động tác 2: Nằm thẳng nâng cổ về phía trước,cố gắng cằm chạm ngực, giữ lại tới khi nào mỏi thì hạ thấp xuống.

Động tác 3: Nằm thẳng, đầu nghiêng sang trái, dùng tay trái đẩy lại tạo 2 lực đối kháng nhau, khi nào mỏi ta đổi bên.

Tư thế ngồi

Động tác 1: Đan chéo 2 tay để lên trán, đầu cúi về phía trước, 2 tay đẩy ngược lại, khi nào mỏi thì dừng lại.

Động tác 2: Đầu nghiêng sang trái, dùng tay trái đẩy lại tạo 2 lực đối kháng nhau, khi nào mỏi ta đổi bên.

Động tác 3: Gập cổ về phía trước từ từ sao cho cằm chạm ngực rồi ngửa lên và ra sau chậm rãi.

Động tác 4: Nghiêng cổ hết mức qua trái rồi qua phải.

Động tác 5: Xoay cổ hết mức qua trái rồi qua phải

Mỗi động tác làm 10 – 15 lần. Tập các động tác trên xong, bệnh nhân thực hiện xoa bóp làm mềm cơ gân, thông kinh hoạt lạc, giảm đau.

Bệnh nhân ngồi trên ghế tựa hoặc nằm, thầy thuốc đứng, lần lượt làm các thủ tục sau:

– Day, lăn, bóp vùng cổ gáy.

– Bấm các huyệt phong trì, thiên trụ, phong môn, a thị huyệt, kiên tỉnh.

– Bóp vùng cổ gáy 1 lần nữa.

– Vận động cổ:

+ Quay cổ: Thầy thuốc đứng sau lưng bệnh nhân. Một tay đỡ cằm, tay kia để ở xương chẩm từ từ vận động đầu bệnh nhân qua phải, trái với góc độ tăng dần. Đến khi nào thầy thuốc cảm thấy cơ mềm và không thầy trở lực gì ở ta. Lúc đó thầy thuốc sẽ dùng sức hơi mạnh lắc đầu bệnh nhân sang phải và làm tiếp phía bên kia. Trong khi vận động lắc như vậy có thể nghe thấy tiếng kêu ở khớp cổ.

+ Nghiêng cổ: Cẳng tay thầy thuốc để sát bên cổ trái người bệnh. Tay kia làm động tác nghiêng cổ người bệnh vài lần rồi đột nhiên nghiêng đầu mạnh sang bên trái. Lúc đó có thể gây tiếng kêu ở khớp cổ. Làm tiếp bên cổ phải cũng như bên cổ trái.

+ Ngửa cổ: Cẳng tay thầy thuốc để sau gáy người bệnh. Tay kia để ở trán, làm động tác ngửa cổ, cúi cổ, người bệnh vài lần rồi đột nhiên ngửa mạnh cổ ra sau. Có thể gây  tiếng kêu ở khớp cổ.

+ Tổng hợp các động tác cổ: Đứng sau lưng người bệnh. Một tay thầy thuốc để ở xương chẩm, một tay để ở xương hàm dưới. Dùng sức nhấc đầu bệnh nhân lên và vận động cổ như quay, nghiêng, cúi, ngửa vài lần.

– Chú ý khi vận động cổ, người bệnh cần phối hợp chặt chẽ để tự nhiên. Không lên gân, không cự lại, chỉ trong điều kiện này thủ thuật vận động mới đạt kết quả. Ngày xoa bóp một lần, mỗi lần 20 phút

TS Lê Thị Thanh Nhạn (Học viện Y dược học Cổ truyền Việt Nam)

  • 5 nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa cột sống thắt lưng
    Bác sĩ của bạn- 14:12 12/07/2018
    Thoái hóa cột sống có khả năng dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoái hóa đĩa đệm, hẹp đĩa đệm, làm biến dạng cột sống, ảnh hưởng đến chức năng vận động. Vì vậy, bạn nên lưu ý 5 nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống thắt lưng dưới đây để biết cách phòng tránh bệnh tốt nhất.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Thêm 22 ca Covid-19
Thời sự- Lê Nga - 12:34 12/05/2021
Bộ Y tế trưa 12/5 ghi nhận 22 ca dương tính nCoV, trong đó 19 ca trong nước đều được phát hiện ở các khu đã cách ly, phong tỏa.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Đề xuất không cổ phần hóa Saigontourist
    Doanh nghiệp- TV - 13:23 12/05/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Tại báo cáo gửi Thủ tướng Chính phủ về tình hình kinh tế - xã hội quý I, liên quan đến quản lý tài sản TPHCM đề xuất 2 phương án cổ phần hóa Saigontourist.
  • Món ăn từ chua me đất
    Dinh dưỡng học đường- DS Nguyễn Văn Hào - 13:10 12/05/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Cây chua me đất hay còn gọi là tam diệp toan, toan hương thảo… là một loài cây thân thảo mọc hoang dại ven đường, vườn nhà, thường dùng để nấu canh chua. Tại Việt Nam phổ biến nhất là cây chua me đất hoa vàng.
  • Viêm da do rửa tay bằng cồn
    Hỏi đáp- Hà Bình (ghi) - 13:02 12/05/2021
    (khoahocdoisong.vn) - Tôi dùng cồn để rửa tay diệt khuẩn nhưng lại bị viêm da, xin hỏi vì sao?
  • Doanh số bán ô tô VinFast tăng 16,6% trong tháng 4
    Xe hay- Văn Xuyên - 12:36 12/05/2021
    Sáng 12/5, VinFast công bố kết quả kinh doanh ô tô tháng 4/2021 với tổng doanh số bán 2.717 xe các loại, tăng 16,6% so với tháng trước; trong đó có 1.559 xe Fadil, 627 xe Lux A2.0 và 531 xe Lux SA2.0.
  • Toyota Việt Nam công bố doanh số tháng 4/2021
    Xe hay- Thanh Minh - 12:00 12/05/2021
    Toyota Việt Nam vừa công bố tổng doanh số bán hàng trong tháng 04/2021 đạt 5.701 xe (bao gồm xe Lexus), tăng trưởng 96% so với cùng kỳ năm trước (04/2020).