<div> <p>Testosterone là hormon sinh dục nam, chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn tình dục. Được sản xuất bởi tinh hoàn, testosterone đầy đủ là điều cần thiết cho chức năng sinh sản. Mức độ testosterone bị suy giảm theo tuổi tác, quá trình này thường bắt đầu từ tuổi 30. Điều này có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Sau đây là những cách điều chỉnh tự nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.</p> <h2><strong>1. Ngủ đủ giấc</strong></h2> <p>Không có gì quan trọng hơn là ngủ đủ giấc để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Cơ thể cần thời gian đủ để tự sửa chữa và giải phóng các hormon quan trọng và đó là lý do tại sao giấc ngủ có tầm quan trọng vô cùng lớn đối với sức khỏe tổng thể.</p> <h2><strong>2. Kiểm soát cân nặng</strong></h2> <p>Thừa cân, béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước hết cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, khỏe mạnh.</p> <h2><strong>3. Có lối sống năng động</strong></h2> <p>Để tăng mức testosterone, cần duy trì lối sống năng động. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất testosterone.</p> <p>Nhưng điều đó không có nghĩa là phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để tăng testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập luyện để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng mức testosterone. Tránh tập luyện quá nhiều, cường độ tập luyện quá cao, vì điều này có thể khiến cơ thể ở trạng thái căng thẳng quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone trong cơ thể. Đồng thời sẽ đối diện với nguy cơ mất cơ, khả năng dễ nhiễm trùng và nguy cơ chấn thương cao hơn. Vì thế, cần có một khoảng thời gian nghỉ vừa đủ giữa các buổi tập luyện để cơ thể có đủ thời gian hồi phục.</p> <h2><strong>4. Quản lý stress tốt hơn</strong></h2> <p>Thường xuyên bị căng thẳng, stress sẽ làm tăng mức cortisol trong cơ thể, khiến cơ thể không sản xuất đủ testosterone. Thật khó để tránh stress trong thế giới ngày nay, nhưng có thể học cách quản lý nó tốt hơn như áp dụng các bài tập thở và thiền chẳng hạn.</p> <p><img alt="10 cách tự nhiên" src="https://khds.1cdn.vn/2019/06/30/thien-cho-phai-manh-1(1).jpg" title="10 cách tự nhiên tăng testosteron" /><em>Thiền cho phái mạnh.</em></p> <p><strong>5. Kiểm tra thuốc mà bạn uống</strong></p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Một trong các tác dụng phụ không mong muốn của thuốc là làm giảm testosterone. Một số thủ phạm phổ biến nhất là thuốc opioid, thuốc glucocorticoid và steroid đồng hóa. Nếu đang uống thuốc nào đó, hãy trao đổi với bác sĩ kê đơn về tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều hoặc tìm một sự thay thế tốt hơn để không ảnh hưởng tiêu cực tới mức testosterone.</p> <h2><strong>6. Đảm bảo đủ chất béo, protein và carbs trong chế độ ăn uống</strong></h2> <p>Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Nếu muốn tăng testosterone, cần hiểu cách cân bằng lành mạnh chất béo, protein và carbs trong khẩu phần. Hãy nhớ rằng ăn quá nhiều hoặc ăn kiêng liên tục có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, điều này sẽ ảnh hưởng đến mức testosterone. Nạp đủ protein sẽ giúp đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ. Tương tự như vậy, carbs (tinh bột, đường, chất xơ) sẽ giúp hỗ trợ một chương trình tập luyện tốt hơn.</p> <h2><strong>7. Hạn chế tiêu thụ đường</strong></h2> <p>Dù carbs cần thiết cho sức khỏe và chế độ luyện tập, nhưng không ăn quá nhiều đường. Ăn thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Cơ thể trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo và chất béo dư thừa sẽ hấp thụ testosterone, chỉ để lại một ít cho cơ bắp và xương. Do đó, nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.</p> <h2><strong>8. Tăng cường bổ sung kẽm</strong></h2> <p>Nếu không có đủ lượng kẽm, cơ thể không thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có thể có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, nhưng ăn quá nhiều thịt hoặc cá cũng không tốt. Do vậy, có thể bổ sung kẽm, bắt đầu với liều thấp dưới 40mg.</p> <p><img alt="10 cách tự nhiên tăng testosterone" src="https://khds.1cdn.vn/2019/06/30/thuc_pham_giau_kem(1).jpg" title="10 cách tự nhiên tăng testosterone" /><em>Thực phẩm giàu kẽm.</em></p> <p><strong>9. Tránh hoặc hạn chế rượu</strong></p> <p>Uống rượu có thể gây hại tới mức testosterone. Cũng nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít nhất là hạn chế uống và uống điều độ.</p> <h2><strong>10. Bổ sung thực phẩm cần thiết</strong></h2> <p>Chuối: Nên có chuối trong thực đơn vì chuối cung cấp chất bromelain giúp khởi động ham muốn. Enzym này cũng có trong dứa nhưng chuối tốt hơn vì chúng đồng thời còn là nguồn giàu các vitamin B như riboflavin, giúp tăng mức độ testosterone.</p> <p>Dầu cá: Dầu từ cá (như cá hồi và cá ngừ) có thể giúp tăng mức độ testosterone. Vì nó có thể làm tăng sản xuất hormon luteinizing kích hoạt sản xuất testosterone. Nó cũng có ích vì làm giảm hoạt động của globulin - Chất liên kết với hormon giới tính và làm giảm nồng độ testosterone.</p> <p>Rau họ cải: Nên ăn súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp và các loại rau họ cải khác để giảm mức estrogen và tự động cung cấp testosterone “miễn phí” cho cơ thể. Rau họ cải có một thành phần gọi là indole-3-carbinol có thể giúp bài tiết estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, những loại rau này có nhiều chất xơ giúp giảm cân và tăng mức testosterone trở lại.</p> <p> </p> </div>
10 cách tự nhiên tăng testosterone
Liệu có cách nào để tăng testosterone một cách tự nhiên? Những gì bạn ăn sẽ có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn, tương tự lối sống của bạn cũng sẽ giúp bạn có sức khỏe hoặc ngược lại gây nên bệnh tật. Hãy đọc bài viết này để có thông tin hữu ích mà bạn quan tâm nhé!
Xuyên đêm đưa nữ bệnh nhân từ đảo Quan Lạn về đất liền cấp cứu
Bệnh nhân bị tai nạn giao thông vỡ xương hàm, theo dõi chấn thương sọ não kèm chấn thương đốt sống cổ ngoài đảo đã được đưa về đất liền cấp cứu.
Cách điều trị viêm phổi mắc phải cộng đồng tại nhà
Viêm phổi mắc phải cộng đồng là bệnh lý nhiễm trùng phổi do sự tấn công của các tác nhân gây bệnh mắc phải trong cộng đồng. Bệnh không được điều trị tích cực rất dễ trở nặng và gây các biến chứng tại chỗ hoặc toàn thân.
Phẫu thuật thành công giúp bệnh nhân thoát khỏi nguy cơ cắt cụt cánh tay
Các bác sĩ Bệnh viện Bãi Cháy đã phẫu thuật thành công mở cân cơ, thay thế động mạch cánh tay, động mạch trụ, quay dập nát bằng tĩnh mạch hiển đảo chiều, phục hồi cân cơ bảo tồn cánh tay cho người bệnh bị tai nạn lao động.
Tắm muộn, nữ sinh 20 tuổi đột ngột bị liệt tay chân
Viêm tủy là tình trạng tủy sống bị viêm nhiễm, có thể làm tổn thương myelin và sợi trục gây ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền và phản xạ của người bệnh. Thói quen tắm muộn có thể gây bệnh.
Bác sĩ cảnh báo 5 bệnh lý nguy hiểm khi mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống, khiến cho cơ thể kiệt sức, uể oải, không có tinh thần để học tập và làm việc. Nhiều người thường hay xem nhẹ cảm giác này mà không biết đó có thể là bệnh lý nguy hiểm.
Các sơ sở Y tế phải sẵn sàng cấp cứu người trong dịp nghỉ lễ 30/4
Đó là một phần trong công văn chỉ đạo của Bộ Y tế gửi các bệnh viện và sở Y tế các tỉnh thành trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 01/5 và cao điểm du lịch hè 2024.
Kỹ thuật giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt
Nhờ phối hợp xạ trị và phẫu thuật, điều trị đa mô thức các bác sĩ bệnh viện K đã giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt.
Bài thuốc đông y trị tay chân miệng
Hiện cả nước có hơn 10.000 ca mắc bệnh tay chân miệng. Bệnh có thể gây biến chứng viêm phổi, viêm não và viêm màng não... dẫn tới tử vong.
Địa chỉ vàng: Bệnh viện khám và mổ u tuyến giáp uy tín ở Hà Nội
Theo giới chuyên môn, đến 95% người bị u tuyến giáp lành tính và số còn lại là u tuyến giáp ác tính.
Bé 5 tuổi nuốt nhầm pin cúc: Cẩn thận loét, hoại tử thủng đường tiêu hóa
Tuy nhiên, các loại pin cúc, pin điện thoại… thường chứa các nguyên tố độc hại như cadimi,… Khi bị han rỉ hoặc thủng, rò rỉ, các chất này có thể đi ra ngoài, gây độc hại.
Vắc xin mới chống bệnh viêm màng não
Vắc xin Men5CV cung cấp khả năng bảo vệ mạnh mẽ trước 5 chủng vi khuẩn viêm màng não mô cầu chính là A, C, W, Y và X chỉ trong một lần tiêm.