10 cách để sống khỏe mạnh hơn ở tuổi 60

Sẽ cần rất nhiều can đảm để từ bỏ lối sống không lành mạnh lúc còn trẻ để chuyển sang lối sống mới giúp giữ gìn sức khỏe cho bạn khi bước sang độ tuổi 60.

<!-- main content --> <div> <p style="text-align: justify;">Hầu hết những người đến tuổi nghỉ hưu kh&ocirc;ng muốn tu&acirc;n theo c&aacute;c lối sống l&agrave;nh mạnh cơ bản do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thiết lập, Tiến sĩ Dana King, Gi&aacute;o sư v&agrave; Chủ tịch khoa Y học Gia đ&igrave;nh tại Đại học West Virginia, cho biết.</p> <p style="text-align: justify;">&quot;Mọi người đều c&oacute; kế hoạch t&agrave;i ch&iacute;nh khi nghỉ hưu, nhưng kế hoạch y tế khi về hưu th&igrave; sao?&quot; , Tiến sĩ King Vua đặt c&acirc;u hỏi.</p> <p style="text-align: justify;">Trang <em>Kaiser Health News</em> đ&atilde; phỏng vấn 3 chuy&ecirc;n gia nổi tiếng kh&aacute;c về l&atilde;o h&oacute;a, sức khỏe v&agrave; c&aacute;ch người cao tuổi c&oacute; thể t&igrave;m thấy &yacute; ch&iacute; để &aacute;p dụng c&aacute;c th&oacute;i quen l&agrave;nh mạnh hơn. V&agrave; đ&atilde; tổng kết ra 10 c&aacute;ch để người lớn tuổi sau khi nghỉ hưu &aacute;p dụng gi&uacute;p n&acirc;ng cao sức khỏe.</p> <p style="text-align: justify;">1. Mua gi&agrave;y thể thao chất lượng tốt: Mua một đ&ocirc;i gi&agrave;y thể thao chất lượng h&agrave;ng đầu được thiết kế d&agrave;nh ri&ecirc;ng cho việc đi bộ, b&agrave; Carolyn Rosenblatt, người s&aacute;ng lập trang web tư vấn <em>AgingParents.com</em>, đ&atilde; bắt đầu tham gia 3 m&ocirc;n phối hợp ở tuổi 63 v&agrave; vẫn duy tr&igrave; th&oacute;i quen n&agrave;y ở tuổi 70. Bắt đầu bằng c&aacute;ch đi bộ xung quanh khu nh&agrave;, cho biết. Sau đ&oacute; l&agrave; duy tr&igrave; 30 ph&uacute;t đi bộ &iacute;t nhất 3 lần/tuần - hoặc đặt mục ti&ecirc;u tăng khoảng c&aacute;ch đi bộ 10% mỗi tuần. Một đ&ocirc;i giầy thể thao tốt sẽ gi&uacute;p &iacute;ch rất nhiều cho việc vận động.</p> <p style="text-align: justify;">2. Thử th&aacute;ch khả năng c&acirc;n bằng: C&aacute;ch tốt nhất để tr&aacute;nh vấp ng&atilde; l&agrave; giữ được cảm gi&aacute;c c&acirc;n bằng tốt, b&agrave; Rosenblatt n&oacute;i. Thường xuy&ecirc;n tập luyện bằng c&aacute;ch đứng tr&ecirc;n một ch&acirc;n v&agrave; nhắm mắt lại trong &iacute;t nhất 30 gi&acirc;y.</p> <p style="text-align: justify;">3. Cải thiện bữa s&aacute;ng: Ngừng ăn b&aacute;nh ngọt với c&agrave; ph&ecirc;. C&acirc;n nhắc việc thay thế một ly sinh tố trộn tại nh&agrave; bằng một quả chuối, tr&aacute;i c&acirc;y theo m&ugrave;a, sữa hạnh nh&acirc;n v&agrave; bột protein hoặc một loại protein kh&ocirc;ng c&oacute; đường. V&agrave; cắt bỏ lượng đường dư thừa trong tất cả c&aacute;c bữa ăn của bạn, kh&ocirc;ng uống nước c&oacute; ga m&agrave; thay v&agrave;o đ&oacute; l&agrave; nước lọc.</p> <p style="text-align: justify;">4. Giảm stress một c&aacute;ch kh&ocirc;n ngoan: T&igrave;m c&aacute;ch để kiểm so&aacute;t căng thẳng của bạn m&agrave; kh&ocirc;ng cần d&ugrave;ng đến thực phẩm, rượu hoặc thuốc l&aacute;. C&oacute; rất nhiều phương ph&aacute;p thiền m&agrave; bạn c&oacute; thể nghi&ecirc;n cứu qua Internet gi&uacute;p cải thiện t&acirc;m l&yacute;.</p> <p style="text-align: justify;">5. Luyện tập cơ bắp: Để giữ cho lượng cơ bắp của bạn kh&ocirc;ng biến mất, h&atilde;y tập luyện sức đề kh&aacute;ng bằng c&aacute;ch n&acirc;ng tạ hoặc hoặc sử dụng m&aacute;y tập tạ, Kay Van Norman - chủ sở hữu Brilliant Aging, một c&ocirc;ng ty tư vấn sức khỏe, cho biết. &quot;Cơ bắp của bạn rất tuyệt vời, nhưng nếu bạn kh&ocirc;ng sử dụng thường xuy&ecirc;n, ch&uacute;ng sẽ biến mất&quot;, Van Norman n&oacute;i.<br /> <br /> 6. Tập chống đẩy: Người lớn tuổi cần thường xuy&ecirc;n luyện tập chống đẩy bằng c&aacute;ch nằm xuống s&agrave;n v&agrave; đứng l&ecirc;n. &quot;Nếu bạn kh&ocirc;ng luyện tập động t&aacute;c n&agrave;y thường xuy&ecirc;n. Bạn sẽ kh&ocirc;ng thể l&agrave;m lại sau một thời gian do l&atilde;o h&oacute;a&quot;.</p> <p style="text-align: justify;">7. Thử th&aacute;ch tốc độ của bạn: Mặc d&ugrave; c&oacute; vẻ như mọi người tr&ecirc;n 60 tuổi kh&ocirc;ng cần phải lo lắng về việc tập thể dục li&ecirc;n quan đến tốc độ v&agrave; cường độ, nhưng đ&oacute; l&agrave; quan niệm sai lầm, Van Norman n&oacute;i. &quot;Hầu hết mọi người thậm ch&iacute; kh&ocirc;ng nghĩ về việc duy tr&igrave; tốc độ để giữ sức khỏe. Nhưng những vận động vi&ecirc;n tennis lu&ocirc;n l&agrave;m vậy. Bạn cần phải l&agrave;m g&igrave; đ&oacute; để thử th&aacute;ch tốc độ của m&igrave;nh, kh&ocirc;ng chỉ l&agrave; sức mạnh của bạn. Đ&oacute; l&agrave; l&yacute; do tại sao c&aacute;c m&ocirc;n thể thao như quần vợt vẫn c&oacute; thể d&agrave;nh cho người cao tuổi&quot;, c&ocirc; n&oacute;i.</p> <p style="text-align: justify;">8. Tin v&agrave;o ch&iacute;nh m&igrave;nh. Đối mặt với sự nghi ngờ bản th&acirc;n v&agrave; trầm cảm sau nhiều sự kiện bi thảm, đầy th&aacute;ch thức, b&agrave; Sharon Cutler (71 tuổi), đ&atilde; chuyển sang trị liệu để gi&uacute;p cảm thấy tốt hơn về bản th&acirc;n. &quot;Người đầu ti&ecirc;n bạn phải tin v&agrave;o ch&iacute;nh bạn. Mọi người th&iacute;ch ở xung quanh những người tin v&agrave;o ch&iacute;nh họ&quot;, b&agrave; Cutler chia sẻ.<br /> <br /> 9. T&igrave;m kiếm việc l&agrave;m th&ecirc;m: Chọn một việc l&agrave;m c&oacute; &yacute; nghĩa với bạn, b&agrave; Cutler mặc d&ugrave; chưa từng viết s&aacute;ch nhưng hiện đ&atilde; xuất bản 3 cuốn s&aacute;ch c&ugrave;ng nhiều đồng sự của m&igrave;nh. &quot;N&oacute; giống như c&oacute; một giấc mơ m&agrave; bạn thực sự c&oacute; thể l&agrave;m chủ n&oacute;&quot;, nữ nh&agrave; văn n&oacute;i.</p> <p style="text-align: justify;">10. Cải thiện tr&igrave;nh độ học vấn: Một số người gọi đ&acirc;y l&agrave; học tập suốt đời. Sống một lối sống l&agrave;nh mạnh hơn đ&ograve;i hỏi phải học tập v&agrave; cải thiện bản th&acirc;n kh&ocirc;ng ngừng, b&agrave; Cutler n&oacute;i. T&igrave;m kiếm c&aacute;c nguồn học tập địa phương như c&aacute;c trường cao đẳng cộng đồng, nơi c&aacute;c lớp học thường được giảm gi&aacute; cho người cao tuổi, b&agrave; n&oacute;i. &quot;Bạn phải tự cải thiện tinh thần b&ecirc;n cạnh thể chất&quot;.</p> <p style="text-align: justify;"><span>Theo CNN</span></p> </div> <!-- end article main content -->

Theo ngaynay.vn
Hà Nội: Ca mắc rubella đầu tiên đã tiêm 2 mũi vắc xin phòng bệnh

Bệnh rubella nguy hiểm thế nào?

Rubella là bệnh truyền nhiễm do vi rút Alphavirust genus và Rubivirus genus gây ra. Bệnh rubella có tính lây truyền cao dễ gây thành dịch lớn và đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai.
Bệnh dại lây qua đường nào?

Bệnh dại lây qua đường nào?

Đường lây bệnh dại phổ biến nhất là do bị động vật dại cắn, bên cạnh đó bệnh còn có thể lây từ nước bọt của chó, mèo dại hoặc động vật khác mắc bệnh do cào hoặc liếm vào vết thương, vùng da bị trầy xước của cơ thể.
back to top