Thứ 5, 22/08/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

10 cách để sống khỏe mạnh hơn ở tuổi 60

Khỏe - 12/02/2019 14:04
10 cách để sống khỏe mạnh hơn ở tuổi 60
Sẽ cần rất nhiều can đảm để từ bỏ lối sống không lành mạnh lúc còn trẻ để chuyển sang lối sống mới giúp giữ gìn sức khỏe cho bạn khi bước sang độ tuổi 60.

Hầu hết những người đến tuổi nghỉ hưu không muốn tuân theo các lối sống lành mạnh cơ bản do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thiết lập, Tiến sĩ Dana King, Giáo sư và Chủ tịch khoa Y học Gia đình tại Đại học West Virginia, cho biết.

"Mọi người đều có kế hoạch tài chính khi nghỉ hưu, nhưng kế hoạch y tế khi về hưu thì sao?" , Tiến sĩ King Vua đặt câu hỏi.

Trang Kaiser Health News đã phỏng vấn 3 chuyên gia nổi tiếng khác về lão hóa, sức khỏe và cách người cao tuổi có thể tìm thấy ý chí để áp dụng các thói quen lành mạnh hơn. Và đã tổng kết ra 10 cách để người lớn tuổi sau khi nghỉ hưu áp dụng giúp nâng cao sức khỏe.

1. Mua giày thể thao chất lượng tốt: Mua một đôi giày thể thao chất lượng hàng đầu được thiết kế dành riêng cho việc đi bộ, bà Carolyn Rosenblatt, người sáng lập trang web tư vấn AgingParents.com, đã bắt đầu tham gia 3 môn phối hợp ở tuổi 63 và vẫn duy trì thói quen này ở tuổi 70. Bắt đầu bằng cách đi bộ xung quanh khu nhà, cho biết. Sau đó là duy trì 30 phút đi bộ ít nhất 3 lần/tuần - hoặc đặt mục tiêu tăng khoảng cách đi bộ 10% mỗi tuần. Một đôi giầy thể thao tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc vận động.

2. Thử thách khả năng cân bằng: Cách tốt nhất để tránh vấp ngã là giữ được cảm giác cân bằng tốt, bà Rosenblatt nói. Thường xuyên tập luyện bằng cách đứng trên một chân và nhắm mắt lại trong ít nhất 30 giây.

3. Cải thiện bữa sáng: Ngừng ăn bánh ngọt với cà phê. Cân nhắc việc thay thế một ly sinh tố trộn tại nhà bằng một quả chuối, trái cây theo mùa, sữa hạnh nhân và bột protein hoặc một loại protein không có đường. Và cắt bỏ lượng đường dư thừa trong tất cả các bữa ăn của bạn, không uống nước có ga mà thay vào đó là nước lọc.

4. Giảm stress một cách khôn ngoan: Tìm cách để kiểm soát căng thẳng của bạn mà không cần dùng đến thực phẩm, rượu hoặc thuốc lá. Có rất nhiều phương pháp thiền mà bạn có thể nghiên cứu qua Internet giúp cải thiện tâm lý.

5. Luyện tập cơ bắp: Để giữ cho lượng cơ bắp của bạn không biến mất, hãy tập luyện sức đề kháng bằng cách nâng tạ hoặc hoặc sử dụng máy tập tạ, Kay Van Norman - chủ sở hữu Brilliant Aging, một công ty tư vấn sức khỏe, cho biết. "Cơ bắp của bạn rất tuyệt vời, nhưng nếu bạn không sử dụng thường xuyên, chúng sẽ biến mất", Van Norman nói.

6. Tập chống đẩy: Người lớn tuổi cần thường xuyên luyện tập chống đẩy bằng cách nằm xuống sàn và đứng lên. "Nếu bạn không luyện tập động tác này thường xuyên. Bạn sẽ không thể làm lại sau một thời gian do lão hóa".

7. Thử thách tốc độ của bạn: Mặc dù có vẻ như mọi người trên 60 tuổi không cần phải lo lắng về việc tập thể dục liên quan đến tốc độ và cường độ, nhưng đó là quan niệm sai lầm, Van Norman nói. "Hầu hết mọi người thậm chí không nghĩ về việc duy trì tốc độ để giữ sức khỏe. Nhưng những vận động viên tennis luôn làm vậy. Bạn cần phải làm gì đó để thử thách tốc độ của mình, không chỉ là sức mạnh của bạn. Đó là lý do tại sao các môn thể thao như quần vợt vẫn có thể dành cho người cao tuổi", cô nói.

8. Tin vào chính mình. Đối mặt với sự nghi ngờ bản thân và trầm cảm sau nhiều sự kiện bi thảm, đầy thách thức, bà Sharon Cutler (71 tuổi), đã chuyển sang trị liệu để giúp cảm thấy tốt hơn về bản thân. "Người đầu tiên bạn phải tin vào chính bạn. Mọi người thích ở xung quanh những người tin vào chính họ", bà Cutler chia sẻ.

9. Tìm kiếm việc làm thêm: Chọn một việc làm có ý nghĩa với bạn, bà Cutler mặc dù chưa từng viết sách nhưng hiện đã xuất bản 3 cuốn sách cùng nhiều đồng sự của mình. "Nó giống như có một giấc mơ mà bạn thực sự có thể làm chủ nó", nữ nhà văn nói.

10. Cải thiện trình độ học vấn: Một số người gọi đây là học tập suốt đời. Sống một lối sống lành mạnh hơn đòi hỏi phải học tập và cải thiện bản thân không ngừng, bà Cutler nói. Tìm kiếm các nguồn học tập địa phương như các trường cao đẳng cộng đồng, nơi các lớp học thường được giảm giá cho người cao tuổi, bà nói. "Bạn phải tự cải thiện tinh thần bên cạnh thể chất".

Theo CNN

Theo ngaynay.vn


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Thủ tướng chủ trì họp bàn chuyện sáp nhập sở ngành

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc chủ trì cuộc họp về các dự thảo nghị định của Chính phủ liên quan đến việc sáp nhập sở ngành, phòng ban.

Bộ Công Thương lập Hội đồng kỷ luật Vụ trưởng Vụ thị trường trong nước Trần Duy Đông

Bộ Công Thương vừa thành lập Hội đồng kỷ luật để tư vấn về việc áp dụng hình thức kỷ luật đối với ông Trần Duy Đông, Vụ trưởng Vụ thị trường trong nước.

Đề nghị phá dỡ khẩn cấp chung cư nghiêng nửa mét ở Sài Gòn

Nhận thấy công trình không đảm bảo an toàn cho cuộc sống người dân, Sở Xây dựng đã kiến nghị UBND TP phá dỡ khẩn cấp lô E chung cư 518 Võ Văn Kiệt.

Camera trường Gateway thể hiện chỉ 12 học sinh được đưa vào trường?

Sáng 22/8, bà Nguyễn Bích Quy, người phụ trách đưa đón học sinh trong vụ việc bé trai 6 tuổi trường Gateway tử vong, đã có buổi làm việc với luật sư Nguyễn Thanh Sơn. Trước sự chứng kiến của nhiều phóng viên, bà Quy đã tường thuật lại diễn biến quá trình đưa đón học sinh ngày 6/8, có nhiều thay đổi so với lời khai ban đầu.

Sau vụ việc cô giáo nhốt trẻ vào tủ, cơ sở Maple Bear thông báo đóng cửa

Cơ sở của trường mầm non Maple Bear nơi xảy ra vụ cô giáo nhốt trẻ và bị xác định hoạt động "chui" đã thông báo chính thức với phụ huynh sẽ dừng hoat động sau ngày 30/8.

Sai phạm "động trời" của cựu Chủ tịch TP Trà Vinh liên quan vụ thiệt hại gần 120 tỉ

Trong thời gian giữ chức Phó Chủ tịch và Chủ tịch UBND TP Trà Vinh, ông Diệp Văn Thạnh đã ký và ủy quyền cho cấp dưới ký hàng loạt quyết định miễn giảm tiền sử dụng đất, tạo điều kiện cho nhiều đối tượng "mua bán chính sách", gây thiệt hại gần 120 tỉ đồng.

Nhân viên showroom lái ôtô lao từ tầng 2 xuống đất

Xế hộp sau khi đâm vỡ kính đã lao từ tầng 2 của showroom xuống đất. Người điều khiển xe này là nhân viên cửa hàng bị thương phải vào bệnh viện cấp cứu.

Mới nhất

Cảnh sát hình sự điều tra vụ hơn 20 tên côn đồ phá cổng làng

Thời sự - Bình Minh - 14:39 22/08/2019
Theo một đoạn clip người dân cung cấp cho thấy, trong khoảng hơn 2 giờ đồng hồ đã có hàng trăm người dân kéo tới bao vây nhóm côn đồ đập phá cổng làng. Sự việc chỉ dừng lại khi có hàng chục cảnh sát có mặt để giải vây.

Camera trường Gateway thể hiện chỉ 12 học sinh được đưa vào trường?

Thời sự - Tiến Nguyên - 14:29 22/08/2019
Sáng 22/8, bà Nguyễn Bích Quy, người phụ trách đưa đón học sinh trong vụ việc bé trai 6 tuổi trường Gateway tử vong, đã có buổi làm việc với luật sư Nguyễn Thanh Sơn. Trước sự chứng kiến của nhiều phóng viên, bà Quy đã tường thuật lại diễn biến quá trình đưa đón học sinh ngày 6/8, có nhiều thay đổi so với lời khai ban đầu.

Vụ tài xế Mai Linh chở bé gái 11 tuổi xuống biển, tình tiết mới từ bệnh viện

Bạn đọc - Quốc Huy - Phạm Tâm - 14:24 22/08/2019
Liên quan vụ tài xế taxi Mai Linh gây tai nạn, chở bé gái 11 tuổi ở Nghệ An xuống biển lúc tối muộn, cháu bé đã được đưa vào BV Sản Nhi Nghệ An.

Thủ tướng chủ trì họp bàn chuyện sáp nhập sở ngành

Thời sự - Thu Hằng - 14:19 22/08/2019
Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc chủ trì cuộc họp về các dự thảo nghị định của Chính phủ liên quan đến việc sáp nhập sở ngành, phòng ban.

Sau vụ việc cô giáo nhốt trẻ vào tủ, cơ sở Maple Bear thông báo đóng cửa

Giáo dục - Hoàng Đan - 14:04 22/08/2019
Cơ sở của trường mầm non Maple Bear nơi xảy ra vụ cô giáo nhốt trẻ và bị xác định hoạt động "chui" đã thông báo chính thức với phụ huynh sẽ dừng hoat động sau ngày 30/8.

Bộ Công Thương lập Hội đồng kỷ luật Vụ trưởng Vụ thị trường trong nước Trần Duy Đông

Thời sự - Minh Phong - 13:58 22/08/2019
Bộ Công Thương vừa thành lập Hội đồng kỷ luật để tư vấn về việc áp dụng hình thức kỷ luật đối với ông Trần Duy Đông, Vụ trưởng Vụ thị trường trong nước.

Du lịch cùng SCB

Nhịp sống doanh nghiệp - HĐ - 13:49 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Căn cứ trên kết quả quay số chương trình “Tâm an vạn phúc - Sung túc vui hè” được tổ chức ngày 02/08/2019, vừa qua, Ngân hàng Sài Gòn - SCB đã tiến hành trao những giải thưởng của chương trình – các chuyến du lịch khám phá thế giới đến tận tay các khách hàng may mắn trúng giải.

Sai phạm "động trời" của cựu Chủ tịch TP Trà Vinh liên quan vụ thiệt hại gần 120 tỉ

Pháp luật - Lê Khánh - 13:44 22/08/2019
Trong thời gian giữ chức Phó Chủ tịch và Chủ tịch UBND TP Trà Vinh, ông Diệp Văn Thạnh đã ký và ủy quyền cho cấp dưới ký hàng loạt quyết định miễn giảm tiền sử dụng đất, tạo điều kiện cho nhiều đối tượng "mua bán chính sách", gây thiệt hại gần 120 tỉ đồng.

Nhân viên showroom lái ôtô lao từ tầng 2 xuống đất

Thời sự - Hải Nam - 13:40 22/08/2019
Xế hộp sau khi đâm vỡ kính đã lao từ tầng 2 của showroom xuống đất. Người điều khiển xe này là nhân viên cửa hàng bị thương phải vào bệnh viện cấp cứu.

Đề nghị phá dỡ khẩn cấp chung cư nghiêng nửa mét ở Sài Gòn

Thời sự - Quang Huy-Sỹ Đông - 12:08 22/08/2019
Nhận thấy công trình không đảm bảo an toàn cho cuộc sống người dân, Sở Xây dựng đã kiến nghị UBND TP phá dỡ khẩn cấp lô E chung cư 518 Võ Văn Kiệt.

Cỏ nhân tạo có hại?

Hỏi đáp - Hà Bình - 12:04 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sân cỏ nhân tạo bây giờ được làm khá cẩn thận và sử dụng phổ biến ở các khu vui chơi công cộng.

Ăn uống ở bệnh nhân tiểu đường, huyết áp có biến chứng thận

Khỏe - BS Nguyễn Văn Nam - 12:03 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Thận được xem là một trong 5 cơ quan quan trọng nhất đối với sức khỏe con người. Thận đảm nhận chức năng lọc, đào thải chất cặn bã, độc tố và nước dư thừa ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Cơ thể mắc các bệnh mãn tính lâu dài đều ảnh hưởng tới chức năng thận.

Cần lộ trình chuyển giao từng bước dịch vụ công cho tổ chức xã hội

Thời sự - Mai Loan - 11:30 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Tại Hội thảo Giải pháp nhằm tăng cường chuyển giao dịch vụ công cho các tổ chức xã hội do Liên hiệp Các hội Khoa học kỹ thuật Việt Nam (LHH) tổ chức, nhiều ý kiến cho rằng việc chuyển giao là cần thiết và cần có lộ trình.

Công nghệ có thể là phép màu cho doanh nghiệp nhỏ

Công nghệ - Thái Bằng - 11:30 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Công nghệ truyền thông thay đổi cuộc sống và công việc của chúng ta với tốc độ chóng mặt. Đối với những người bắt đầu sự nghiệp từ những doanh nghiệp nhỏ, theo kịp tất cả những thay đổi này là một thách thức khó vượt qua.

Làm lạnh toàn thân cứu sống trẻ sinh ngạt

Khỏe - Thúy Nga - 11:29 22/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sinh ngạt là một trong ba nguyên nhân gây tử vong và di chứng hàng đầu ở trẻ sơ sinh hiện chưa có phương pháp điều trị đặc hiệu. Phương pháp làm lạnh toàn thân sẽ làm chậm quá trình tổn thương các tế bào thần kinh và ngăn chặn các tổn thương tiếp diễn do phù não...
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO